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【科普】游泳口渴,该如何科学补水?— 运城市盐湖泳协 2023-05-28

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1#
发表于 2023-6-1 04:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-6-1 04:44 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

有的朋友游泳后常常会感到口渴,可是在许多人眼里,游泳是在水中进行的,没有出汗,身体不会失水。到底游泳后口渴有没有科学依据?我们需不需要进行泳前、泳后补水步骤呢?

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刘建华 + 10 淡定
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2#
 楼主| 发表于 2023-6-1 04:44 | 只看该作者
其实口渴有两方面原因:
一是我们游泳用嘴呼吸,会造成唾液量减少,嘴里发干、发黏,咽喉干燥;
二是游泳时呼吸加深,气体通过潮湿的口腔环境呼出,从而使水分排出增多,体液变得黏稠,在人体内引发“口渴”生理机制。

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3#
 楼主| 发表于 2023-6-1 04:44 | 只看该作者
一般来说,为了减轻运动时的缺水程度,应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。
最好在游泳前15分钟—30分钟,补足水分250—500毫升。但运动过程中多喝水会引起胃部不适,因此在游泳间歇时可适当少量饮水,每次饮水量最好不超过100毫升。运动结束后,也不应一次饮用大量水,可根据游泳时间的长短,分几次补足250—500毫升水。
运动中掌握饮水量的简单办法是: 在满足解渴的基础上,适当增加水量,少量多次,以胃部不产生胀感为宜。
饮用水温度应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,以免影响消化系统。

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4#
 楼主| 发表于 2023-6-1 04:44 | 只看该作者
同时运动前后的补水, 最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对无机盐的需求; 也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的低渗运动饮料,以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。
现在大家知道了如何进行游泳时的补水吗?既不能少又不能过量哦!

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5#
发表于 2023-6-1 05:43 | 只看该作者
     游泳运动中掌握饮水量的简单办法是: 在满足解渴的基础上,适当增加水量,少量多次,以胃部不产生胀感为宜。
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6#
发表于 2023-6-1 06:25 | 只看该作者
一般来说,为了减轻运动时的缺水程度,应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。

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7#
发表于 2023-6-1 08:31 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-6-1 04:44
同时运动前后的补水, 最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对无机盐的需求; 也可选择一些补糖 ...

学习啦

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8#
发表于 2023-6-1 09:34 | 只看该作者
好文!分享了!
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9#
 楼主| 发表于 2023-6-1 16:09 | 只看该作者
泽雅 发表于 2023-6-1 05:43
游泳运动中掌握饮水量的简单办法是: 在满足解渴的基础上,适当增加水量,少量多次,以胃部不产生胀感 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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10#
 楼主| 发表于 2023-6-1 16:10 | 只看该作者
wan老兵新传 发表于 2023-6-1 06:25
一般来说,为了减轻运动时的缺水程度,应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。:vic ...

谢谢老朋友老兵新传关注,点评
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11#
 楼主| 发表于 2023-6-1 16:10 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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12#
 楼主| 发表于 2023-6-1 16:10 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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13#
发表于 2023-6-1 17:28 | 只看该作者
游泳口渴
正常现象
科学补水
一定适量

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14#
发表于 2023-6-1 17:39 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-6-1 16:10
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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15#
发表于 2023-6-1 21:26 | 只看该作者
         学习了

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16#
 楼主| 发表于 2023-6-2 04:09 | 只看该作者
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17#
 楼主| 发表于 2023-6-2 04:10 | 只看该作者
刘建华 发表于 2023-6-1 17:28
游泳口渴
正常现象
科学补水

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2023-6-2 04:10 | 只看该作者

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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19#
发表于 2023-6-2 08:15 | 只看该作者

多谢邹哥加分给力
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20#
 楼主| 发表于 2023-6-3 04:04 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2023-6-2 08:15
多谢邹哥加分给力

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