【分享】5个简单的习惯，让你更健康长寿！—2023－5－17

汇泉湾泳客

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相信吗？五个良好的健康的生活习惯可以帮助你多活十年。

不久前，《循环》杂志发表了哈佛大学公共卫生学院营养学家们的一项研究，这项研究包括了超过123,000名美国人，有长达30年的随访资料。

研究发现：

一个女性，如果在50岁的时候遵循五个良好的生活习惯，她的寿命会比没有这些良好习惯的女性长14年；对于男性，这五个良好习惯有望延长寿命12.2年。

其实，也不是什么新鲜的神奇发现，而是一而再、再而三被证实的健康的生活方式。如果养成习惯，持之以恒，你的生命长度和生活质量都会有很大提高。

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下面我们来看看这五个好习惯：

健康的饮食

多样而均衡的饮食，多吃各种蔬菜、豆类、水果、坚果、全谷类、多不饱和脂肪酸，少吃红肉、加工肉类、全脂乳制品、糖类、避免反式脂肪和腌制食物。这基本上就是所谓的地中海饮食。

根据欧洲食品信息委员会的说明，地中海式饮食是指一种特殊的饮食结构，它的特点是有利于健康的、简单方便的、清淡不油腻的以及营养丰富的。比起我们平时吃的饭菜，地中海式饮食更侧重于人们多食用海鲜制品、水果、坚果类、蔬菜、豆类、红酒等食物，然后才是我们熟知的谷物，如水稻大米、燕麦面包等。在烹饪的时候，地中海式饮食是用橄榄油（富含健康的不饱和脂肪酸），而不是用动物油（不健康的饱和脂肪酸）

定期规律的锻炼

每天30分钟或更长时间的中度/强活动，包括快走。

加强身体活动，

养成规律运动的习惯，

日常生活少静多动。

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不吸烟

从来不吸烟当然是最好的。

20分钟不吸烟，心率正常；

2小时不吸烟，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体；

12小时不吸烟，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受；

24小时不吸烟，你的心脏病发作几率会明显减少。

少喝酒

女性每天不超过一杯(5至15克），男性每天不超过两杯，5至30克。

把平常喝酒的时间都花在锻炼上--很快你就会发现喝酒对身体带来的'不良'影响，以及不喝酒时身体所呈现的良好状态。

保持健康的体重

推荐的健康的体重指数（BMI）在18.5至24.9 kg /m2。

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。

日本：健康生活习惯可以增寿8.3年(女)和10.3年(男)

加拿大：健康生活习惯可以增寿17.9年

德国：健康生活习惯可以增寿13.9年(女)和17年(男)

英国：健康生活习惯可以增寿14年

丹麦，德国和挪威：健康生活习惯可以增寿15.7年(女) 和7.4年(男)

虽然各个研究中对健康生活方式的定义和人群的选择略有不同，延寿的数字也不同，但是基本结论是一致的：“良好的生活习惯可以延长寿命”。

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可是，不能全部做到怎么办？

在哈佛大学研究评估的123,000名参与者中，只有1.3％ 完全遵循了这五种良好生活习惯。然而，人们遵循的好习惯越多，他们的寿命就越长。也就是说，即便你不能完全做到，你的健康习惯越多，你受益就越多。

哪怕只做到一点也好过什么都做不到。事实上，一个人如果关注并且在乎自己的健康，他们往往会努力做到更多。

在这五种健康习惯中，对寿命影响最大的是吸烟。如果你只做一件事来降低心血管疾病，癌症和死亡的风险，那就是戒烟或者避免开始吸烟。吸烟是很强的增加癌症、糖尿病、心血管疾病及相关死亡的独立风险因素。研究已经多次证实戒烟可以减少这些风险。 吸烟越少越好，少吸烟少受害，早戒烟早受益。

汇泉湾泳客

养成好习惯，永远不会太晚

好习惯的养成，当然是越早越受益。但是，即便已经65岁以上，你还是可以受益的。研究发现，在65岁以上的人群，在8年的随访中，那些遵循所有健康行为的患者的死亡风险降低了近80％。

健康的生活方式对每个人都很重要，但是，对那些患有心血管疾病或者有过心梗病史的人来讲尤为重要。改变生活方式，辅以药物，才可以有效缓解病情或预防复发。

五个好习惯，让你健康长寿：

均衡饮食，多运动，少饮酒，不吸烟，控制体重

健康的秘密，其实在你自己手中。

心动不如行动，知道还要做到！

蓝色海湾

  5个简单的好习惯，让你更健康长寿。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-5-19 05:08
5个简单的好习惯，让你更健康长寿。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

      保持良好的心态，保持良好的卫生习惯，保持良好的运动习惯，戒掉不良坏习惯，长寿没问题。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-5-19 04:46
养成好习惯，永远不会太晚好习惯的养成，当然是越早越受益。但是，即便已经65岁以上，你还是可以受益的。 ...

这五个好的习惯，一旦养成，终身受益。

尘埃落定

健康的秘密，其实在你自己手中

868584

养成良好习惯.有益身体健康!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-5-19 05:40
保持良好的心态，保持良好的卫生习惯，保持良好的运动习惯，戒掉不良坏习惯，长寿没问题。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-5-19 08:45
这五个好的习惯，一旦养成，终身受益。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-5-19 09:15
健康的秘密，其实在你自己手中

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-5-19 09:28
养成良好习惯.有益身体健康!

谢谢老朋友868584关注，点评

岸上人

        五个好习惯，让你健康长寿！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-5-19 14:57
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-5-19 05:10
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

刘建华

五个好习惯

均衡饮食

经常运动

少量饮酒

从不吸烟

控制体重

让您更长寿

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-5-19 16:58
不客气