【答案来了】40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？— 2023-4-12

汇泉湾泳客

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“身体是革命的本钱”，身体是人类永恒的话题。

为了达到最佳的保健效果，不同年龄段的人应该采用不同的锻炼方法和策略。对于40岁以下的人群，多锻炼、常锻炼是维护身体健康的有效途径；但随着年龄增长，需要注意如何科学地锻炼，以避免对身体造成不必要的损伤。

因此，在选择锻炼方式时，应该根据自身情况和年龄特点，科学地制定适合自己的锻炼计划，并严格按照计划执行，以达到最佳的保健效果。

国家级名中医徐再春医生也提出过类似的观点："40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼"。 但是，这个观点到底是否正确？在中医角度下，我们来探讨一下。

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一、40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？

首先，需要明确的是，从中医角度来说，“身体”的健康并非仅限于肌肉的强壮和心肺功能的状态良好，还包括内脏和气血的平衡，以及五脏六腑之间的协调。

对于40岁前的人群，多锻炼、常锻炼，是维护健康的有效途径。这是因为这个年龄段的人身体素质较好，锻炼后身体很容易恢复，能够更好地适应各种锻炼方式。通过运动还可以增强肌肉质量和骨密度，提高心肺功能，并消耗体内的热量，达到减肥塑形的效果，使身体更加匀称美观。

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然而对于50岁和60岁的人群，就需要更为谨慎地选择适合自己的运动方式了。因为当人年龄逐渐增长时，身体的机能越来越弱，耐受性也会有所下降，如果在锻炼中过度使用力量，很容易损伤关节和软组织。另外，一些疾病，如高血压、糖尿病等，会随着年龄的增长而加重，锻炼时需要特别注意避免剧烈活动引发心脑血管事件。

但同时，从中医的角度来看，50岁以后不继续锻炼或完全停止锻炼，也未必是一个正确的选择。

中医学认为，人体内部的脏腑组织和气血循环随着年龄的增长而逐渐减弱，如果不加以锻炼，就可能会导致气滞、血瘀等症状，从而影响身体健康。适度进行一些缓和的运动，如散步、打太极、练气功等，都可以起到调养身体的作用。

那么对于60岁以上的老年人来说，是否可以完全停止锻炼呢？其实答案是否定的。

随着年龄的增长，人体机能下降的速度会明显加快。如果不加以锻炼，人体机能的衰退将会加剧，身体的各项功能逐渐减弱，可能出现肥胖、骨质疏松、心肺功能下降、代谢率下降、免疫力下降等一系列健康问题。

所以，建议中老年人适当地进行类似慢跑、慢走等低强度的有氧运动，或者进行一些简单的柔性体操和引导吸气呼气的气功，能够促进血液循环，增加肺活量和心肺功能，在缓解老年常见病方面也有一定的帮助。

尽管国家级名中医徐再春医生的建议是从个人因素出发，但从中医角度的科学研究来看，需要针对不同的年龄段提供具体的锻炼方式和程序，以达到事半功倍的效果。

总的来说，锻炼应该量力而行，合理安排时间、强度、方式。40岁前多锻炼、50岁后少锻炼、60岁不锻炼，这个观点不是一个绝对的答案，只是一种倡导健康的方法论，人们应该根据自身情况取舍。

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二、过度锻炼不可取,要注意这几点！

上文提到运动会带来很多好处，但是过度锻炼则会产生许多负面影响。人们有时会误解 “越多越好”的思路，以为多锻炼一些是更健康的生活方式。然而，这种想法是错误的。

中医学认为，人体的气血精三者相辅相成，互为依存。过度锻炼会使得身体大量消耗精气，导致身体产生虚损的状态，长期下去容易被各种疾病所侵袭。在平时的锻炼中，我们要适量，而不是追求量。同时还要注意以下几点。

首先，锻炼之前要做足热身准备。很多人在锻炼时往往不够重视热身运动，这是非常不可取的。

热身运动的目的在于激活身体各部位的协调配合，帮助身体准备好接受即将到来的运动或训练。这可以减少因身体未准备好而导致受伤的风险。此外，热身运动还可以增加身体温度和心肺功能的活动度，以及改善身体各器官的氧气供应，进而提高运动表现。

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经过适当的热身运动，身体的肌肉和关节也可以得到更好的舒展和放松，减少运动后身体的酸痛和疲劳。所以在开始锻炼前，最好做一些热身运动，比如慢跑、深蹲等，以使身体适应锻炼的强度。

其次，在锻炼时需要适当饮水。适当的饮水有助于减轻身体负担以及预防脱水。脱水可能导致头痛、恶心、呕吐等不良反应。而在运动过程中，由于出汗和水分消耗，我们需要更多的水来补充身体所需的水分。但是在饮水方面也需要注意，不能一次性喝太多水，否则会对身体造成额外的负担。

还要采用正确的呼吸方法。很多人在进行高强度的训练时会忘记正确的呼吸方法，这会导致氧气供应不足，引起眩晕等问题。正确的呼吸方法是在吸气时使胸部扩大，肺部膨胀，同时放松腹肌和其他肌肉；在呼气时使肋骨下降，肺部收缩，同时收紧腹肌和其他肌肉。正确的呼吸方法在锻炼时非常重要，可减少疲劳感，促进身体的恢复。

还要选择适合自己的锻炼方式。因为每个人的身体状况不同，太剧烈的运动并不适合每一个人。所以，大家可以从自己所擅长的活动中找到适合自己的锻炼方式，并逐渐适应和加大锻炼的强度。同时，我们也可以借助医生的建议来合理安排锻炼计划，以达到良好的健康效果。

另外，为了防止不必要的受伤，我们必须正确地使用健身器材。锻炼器材的不当使用可能会导致手腕、脚踝、膝盖等关节的伤害，甚至更严重的伤害。因此，在使用器材时，最好先了解其使用方法，并正确使用。

最后，要注意练后补充。锻炼后我们的身体需要能量来修复肌肉和增加力量。因此，我们需要在锻炼后适当地摄入营养物质和水分，以便更好地恢复体力。同时，我们还需要注意饮食的均衡和健康，尽量避免过多的高热量、高脂肪的食物。

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三、专家：这些方法也有利于老年人健康

首先，在日常饮食中需要注意营养均衡。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，各项内分泌功能也会发生改变。因此，为了维持身体机能的正常运作，老年人需要摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。

然后要经常保持社交活动。研究表明，老年人的身心健康与其社交活动有着密切的关系。如果长期处于孤独和单独的状态，老年人很容易感到寂寞和抑郁，从而影响身体健康。所以适当地参加社交活动、与家人朋友交流、参加兴趣小组等都是帮助老年人保持健康的良好途径。

还要注意保持规律的作息。老年人的睡眠质量往往会受到各种不利因素的影响，比如疾病、药物、睡眠环境等。因此，老年人需要保持规律的作息时间，尽量避免熬夜或过度疲劳，以养成良好的睡眠习惯。此外，老年人还应该根据自己的身体情况适当进行午休，不要长时间连续工作或需要思考。

其次定期进行健康体检也是十分必要的。定期进行健康体检可以及时发现和预防各类疾病，也是老年人保持健康的重要手段。老年人可以选择一些专业机构进行全面的体检，并做出相应的调整和改善，以保持自己的身体健康。

总之，除了运动，老年人的健康还需要多方面的关注和呵护。其实，这些方法都很简单，而且大多数人都可以做到。通过正确的饮食，正确的生活习惯和积极的社交活动，老年人可以保持自己的身体健康和尽可能的延缓衰老。

泽雅

      生命在于运动，无论是40岁50岁60岁，都是应该做一些适于自己身体条件的运动，人一呆就容易生病。

868584

根据各人身体状态而定!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 04:54
三、专家：这些方法也有利于老年人健康首先，在日常饮食中需要注意营养均衡。随着年龄的增长，老年人的身体 ...

生命在于运动，但是要找到适合自己的方式，决不可过量。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-4-19 06:03
生命在于运动，无论是40岁50岁60岁，都是应该做一些适于自己身体条件的运动，人一呆就容易生病。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-4-19 09:12
根据各人身体状态而定!

谢谢老朋友868584关注、点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-4-19 09:56
生命在于运动，但是要找到适合自己的方式，决不可过量。

谢谢老朋友杆哥关注、点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 14:39
谢谢老朋友杆哥关注、点评

不客气

岸上人

         老年人适度运动可行！

刘建华

生命循环
适度运动
科学饮食
起居有常
交流有方
有益健康

尘埃落定

良好的心态、科学的饮食，适量的运动是健康的源泉。

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-4-19 17:56
良好的心态、科学的饮食，适量的运动是健康的源泉。

谢谢老朋友尘埃落定关注、点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-4-19 16:56
生命循环
适度运动
科学饮食

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-4-19 16:18
老年人适度运动可行！

谢谢老朋友岸上人关注、点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-4-19 15:20
不客气