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【速看】4个能增强体质的运动,最适合从春天开始练习!—2023-3-23

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1#
发表于 2023-3-23 04:40 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-3-23 04:40 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关


春季万物萌生,是运动的好时机,在春季适当地开展户外活动,能够增强体质,更好地抵抗各类呼吸道疾病和传染病。
这些运动春天做!
01散步
散步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右,坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。
体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里,可帮助稳定情绪、消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

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刘建华 + 10 很给力!
岸上人 + 6
868584 + 3 很给力!
威海杆哥 + 6
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2#
 楼主| 发表于 2023-3-23 04:40 | 只看该作者
02伸展
度过了需要“猫冬”的寒冬,春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。
比较简单的拉伸动作就是伸懒腰,伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉,促进周身血液循环,推动气机运行;可缓解疲劳、肌肉酸痛,改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。

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3#
 楼主| 发表于 2023-3-23 04:40 | 只看该作者
03慢跑
慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。
对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10~15分钟,中间可以有一个慢走的过程。
慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。
跑步速度不能太快。只要呼吸开始难以保持均匀,就要放慢速度(甚至用快走替代慢跑)。
慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。

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4#
 楼主| 发表于 2023-3-23 04:40 | 只看该作者
04放风筝
放风筝时的跑动、牵线和控制,可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。
风筝高飞时,眼睛远眺,双目的肌肉得到调节,既可以消除疲劳,还可以明目养肝。
而颈部后仰的动作,能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力,可使颈项部肌肉得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度,改善局部血液循环。
放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间,可仰视和平视交替。
最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。

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5#
 楼主| 发表于 2023-3-23 04:40 | 只看该作者
运动前后注意事项
在运动之前,每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。
了解自己身体是否健康、有没有运动的欲望、睡眠是否充足,若答案肯定,才适宜运动。
运动时不要空腹,可适当补充一些能量。
如果选择户外运动,需要关注天气变化,极端的天气不适合运动。
运动前需热身,运动结束后,则适当做一些拉伸放松活动。

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6#
发表于 2023-3-23 05:21 | 只看该作者

  生命在于运动。

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7#
 楼主| 发表于 2023-3-23 05:22 | 只看该作者

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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蓝色海湾 + 10 很给力!

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8#
发表于 2023-3-23 05:38 | 只看该作者
     一年之计在于春,一天之计在于晨,开始锻炼身体了,做一些适宜自己身体条件的运动为佳。

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9#
发表于 2023-3-23 07:24 | 只看该作者
游泳没入围??

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10#
发表于 2023-3-23 10:18 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-3-23 04:40
运动前后注意事项在运动之前,每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。了解自己身体是否健康、有没有运 ...

春暖花开了,出去活动活动吧。

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11#
发表于 2023-3-23 12:12 | 只看该作者
适度运动好!

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12#
 楼主| 发表于 2023-3-23 15:29 | 只看该作者
泽雅 发表于 2023-3-23 05:38
一年之计在于春,一天之计在于晨,开始锻炼身体了,做一些适宜自己身体条件的运动为佳。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2023-3-23 15:29 | 只看该作者
山苗 发表于 2023-3-23 07:24
游泳没入围??

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2023-3-23 15:30 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2023-3-23 10:18
春暖花开了,出去活动活动吧。

谢谢老朋友杆哥关注、点评
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15#
 楼主| 发表于 2023-3-23 15:30 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注、点评
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16#
发表于 2023-3-23 15:39 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-3-23 15:30
谢谢老朋友杆哥关注、点评

不客气
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17#
发表于 2023-3-23 15:57 | 只看该作者
         春季万物萌生,是运动的好时机,动起来

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18#
发表于 2023-3-23 18:05 | 只看该作者
春季运动好时机
增强体质连呼吸
徒步慢跑伸伸腰
放放风筝在春季


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19#
 楼主| 发表于 2023-3-24 04:11 | 只看该作者
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20#
 楼主| 发表于 2023-3-24 04:11 | 只看该作者
岸上人 发表于 2023-3-23 15:57
春季万物萌生,是运动的好时机,动起来

谢谢老朋友岸上人关注、点评
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