转：(老旱四诀) 蝶 仰 蛙 自

兔宝宝

蝶 仰 蛙 自 (老旱四诀)  
  
蝶  
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.  
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.  
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.  
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.  
  
仰  
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.  
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.  
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.  
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.  
  
蛙  
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.  
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.  
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.  
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.  
  
自  
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.  
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.  
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.  
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. 

关东女侠

勤学,苦练!

寒江搏浪

蛙  
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.  
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.  
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.  
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.  
好记不好练!

碧浪鲨

顶

睢县小鱼

蝶
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

兔宝宝

背了好多遍，就是学不会。