【运动医学】游错泳姿，会不会伤腰？ —运城市盐湖泳协 2022-04-12

汇泉湾泳客

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腰椎间盘突出是日常生活中困扰很多人的常见疾病，如果发病后放任病情发展则有可能导致大小便失禁、截瘫等严重后果。临床上，很多腰椎间盘突出患者在就诊的时候，医生都会建议患者可以游泳，缓解腰椎间盘突出的症状。

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游泳真的对腰好吗?

如果仅仅是医生这么说，或许还好，但是很多商家也有相关的宣传就不禁令人怀疑：游泳真的对腰好吗?

重庆医科大学附属第一医院神经外科脊柱亚专业组晏怡教授介绍，游泳能够锻炼腰背肌有助于预防腰部疾患;游泳时人体全身浸泡在水中，在浮力作用下，人体可以处于“半漂浮”状态，能够减轻腰部负担;对于已经患病的人群，游泳则能够起到辅助治疗的作用。

所以，毫无疑问，游泳对于腰椎保健和腰椎间盘突出等腰部疾病治疗是有一定的好处的！

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但不是所有的游泳姿势都对腰好

游泳既然对腰好，那么是不是意味着任一游泳方式都对腰好呢?

晏怡教授表示：“游泳虽然对腰椎有好处，但是一定要注意方式方法，否则不仅难以缓解症状，还可能加重病情!”

游泳常见自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等方式。从医学上来说蛙泳是对腰椎较好的，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜。但是蝶泳则可能加重腰椎间盘突出症患者病情!

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腰椎间盘突出症患者不宜蝶泳

蝶泳是指在游泳时采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术。

晏怡教授表示：“蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力而加大腰椎负担，甚至引起腰椎压缩性骨折。所以，腰椎间盘突出患者不宜蝶泳。”

编者想说：其实波蛙也是需要用到很大的腰部力量，虽然很锻炼腰部肌肉，但腰不好的时候还是少游，耍两下酷就好了，千万不要太冲动了……

汇泉湾泳客

腰椎病患者游泳需要注意的几件事

正确的游泳姿势虽然对腰好，但是还需要注意许多问题。

1、腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳。

2、寒冷天气、水温过低的环境，尽量避免游泳。

3、不宜冬泳：冬泳虽然能锻炼心肺功能，但过冷的水会刺激肌肉及血管收缩，从而压迫神经根，因此不适合腰突患者。

4、合适的运动量：康复期腰椎间盘突出症患者游泳的次数以每周不超过三次为宜。

5、做好热身活动。

868584

老年人游蛙泳好!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-4-13 04:31
腰椎病患者游泳需要注意的几件事正确的游泳姿势虽然对腰好，但是还需要注意许多问题。1、腰椎间盘突出急 ...

提醒的好，学习了。

山苗

游泳得正确并科学的游

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-4-13 09:43
老年人游蛙泳好!

谢谢老朋友868584第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-4-13 09:55
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-4-13 10:59
游泳得正确并科学的游

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-4-13 14:14
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

       游蛙泳适合老年人

刘建华

医生都会建议患者可以游泳，缓解腰椎间盘突出的症状。
蛙泳为最好；不可蝶泳。

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-4-13 18:16
医生都会建议患者可以游泳，缓解腰椎间盘突出的症状。
蛙泳为最好；不可蝶泳。

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-4-13 16:43
游蛙泳适合老年人

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-4-13 16:29
不客气