论健康4二

北极星195566

正文：

2021年初，在《金春之歌》中首次提到“五正”这个观点的时候，仅仅是因为可以概括人体健康的方方面面，“正行、正坐、正卧”讲的是运动，或者是人体位置和姿态的变化；“正饮”讲的是人体新陈代谢的方方面面；“正思”讲的是人体神经系统的方方面面，其中包括心理健康。之所以提出正行、正坐、正卧，主要是人体的所有姿态都可以归结到行、坐、卧。刚开始时，是以心脏的高度为标准，心脏在最高位置是“行”，应该包括走路、站立、跑步等各种身体姿态。因为心脏位置最高，因此，心脏需要相对最大的动力实现人体血液循环，消耗也就最大。当人体坐下时，膝盖弯曲，心脏位置较高，这就是“坐”，包括跪、蹲等身体姿态。心脏消耗较大，但相对“行”是一种休息。人体处于“卧”的状态，心脏位置最低，基本与身体其它部位平齐，心脏负担最轻。所以，人体睡觉时就是采用“卧”的姿势，还包括游泳等姿势。突然之间，我感到游泳不仅是一种最好的运动方式之一，甚至还是一种十分有效的舒筋活血方式。在“行”的姿态下，下肢的血液循环相对比较困难，许多人手脚容易发凉。而游泳是在“卧”的姿态下，手臂和下肢又在运动，人体血液循环加速，更容易流到身体各个部位，达到舒筋活血的效果。

还有一种分类，人体是一个的张拉整体系统，构成了一个稳定的受力分配体系，骨骼承受压力，肌肉提供张力，筋腱提供着力点，关节实现转动。对于人体张拉整体系统，“行”全身处于张拉状态，“坐”局部处于张拉状态，“卧”基本处于放松状态。不管哪一种分类，都实现了人体姿态的全分类。

宏观上讲，人体运动大致可以分为两类，一类是人体生存和生活需要发生的身体的位移，诸如制作食品、清理环境、外出谋生、参观游览、交流说话、阅读思考等，还有一类是为加强人体肌肉、骨骼、筋腱等进行的专门锻炼，包括心肺功能训练，力量训练，拉伸训练等三个方面，诸如跑步、快走、游泳、乒乓球、哑铃、杠铃、瑜伽、体操等五花八门。不管怎么讲，这两类运动都是人体骨骼或肌肉的动作，肌肉或收缩或舒张，骨骼或转动或承受压力。如果按照这样的标准定义运动，那么人体肌肉的所有动作都可以归结为运动，这样的定义与人们头脑中旧有的概念有很大的差异。过去，我们很少考虑面部肌肉，也很少注重面部肌肉的锻炼，因此，随着岁月的流逝，面部肌肉会渐渐流失物质，失去一些力量，造成肌肉下垂，成为老年人的面容。按照上面的定义，面部肌肉也需要科学锻炼，可能会延缓老年人面容的出现。控制眼球形状的肌肉有六块，控制眼球转动的肌肉也有若干，这些肌肉也需要科学锻炼，实现治愈近视眼和老花眼的目标。这方面我已经取得了很大的进步，老花眼基本治愈，近视眼基本从0.1到1.0。一句话，人体所有肌肉都需要科学的、日常的专门锻炼，让人体的各项工作、日常活动能够健康、持久的进行，让人体的生命质量更高。这方面涉及内容比较杂、比较多，需要用心体会思考。

所谓正行、正坐、正卧就是用正念指导人体运动，或者是用正确的方式进行人体运动。

用正念指导人体运动，就是在运动中，全然感知身体的状态，调整运动方式。注重人体的感觉，累了，休息；痛了，休息；感觉不好，休息。大家都有体会，许多运动不是因为锻炼身体而坚持下来的，恰恰是这些运动给人体带来了愉快，有了感觉，而坚持下来的。许多人也知道，日常行动，我们很少去感受骨骼、肌肉和筋腱的状态，很少体会人体的感受，来也匆匆，去也匆匆。很少有人关注自己是否“正行、正坐、正卧”，有没有不对的地方，更不会去改变错误的姿态，时间长了，就会出现各种问题，诸如肌肉酸痛、膝盖磨损、腰间盘突出、习惯性崴脚、肩周炎、肩袖炎、骨质增生等等各种阻碍人体运动的健康问题。

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wan老兵新传

突然之间，我感到游泳不仅是一种最好的运动方式之一，甚至还是一种十分有效的舒筋活血方式。