【就这么简单】免疫力好才不生病！提升免疫力的好方法

汇泉湾泳客

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每天1碗杂粮粥

粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。

粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。

每天1种高维C水果

维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

汇泉湾泳客

每天1份橙黄色果蔬

维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。

维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。

橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。

每天1次开心的笑

人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。

汇泉湾泳客

每天1次按摩小腹

摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时和临睡前按摩小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，还可愉悦身心。

每天1次走走路

美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。

汇泉湾泳客

每天晒1次太阳

晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

天气好的时候，建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15~30分钟就可以了。

每天1次好睡眠

大脑：睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。

心脏：睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

消化系统：睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

呼吸系统：睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

肾脏：睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

肌肉：睡着后肌肉会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。

DLW

  提高免疫力的好方法。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2021-9-8 04:38
提高免疫力的好方法。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-8 04:19
每天晒1次太阳晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人 ...

学习了

868584

看帖长知识了!

泽雅

     提高人体免疫力的方法很多，最好方法还是去游泳。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-8 04:19
每天晒1次太阳晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人 ...

防患于未然

山苗

坚持游泳健身！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-9-8 08:27
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-9-8 09:27
看帖长知识了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-9-8 09:57
提高人体免疫力的方法很多，最好方法还是去游泳。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2021-9-8 10:19
防患于未然

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-9-8 10:24
坚持游泳健身！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

刘建华

吃好睡好最重要
每天走走腿脚好
开心快乐笑一笑
回归童心永不老

岸上人

        看帖长知识了！

尘埃落定

收藏了，健康的法宝！

冬晨泳

看帖长知识。