【健康贴士】适合中国人的防三高法：喝茶！但要注意这4点，才能喝出健康！

汇泉湾泳客

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茶作为日常最受欢迎的饮品之一，可不单单只有解渴之用，现代药理研究表明，茶叶中富含的茶多酚、茶多糖等成分，对人体有很好的保健作用。

尤其是对于三高、心血管疾病等人群来说，长期喝茶，还可能收获意想不到的好处……

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1

儿茶素能辅助降压

美国心脏学院汇总了21项有效研究，共纳入1323名研究对象，发现与不喝茶者相比，喝茶者平均收缩压降低1.8mmHg，舒张压降低1.4mmHg，且喝茶超过12周者降压效果更为明显。

至于其中的奥秘，则在于茶叶所含的抗氧化剂——儿茶素，它能打开血管平滑肌细胞膜上的蛋白通道，加快钾离子的吸收，从而放松、扩张血管，使血压降低。

而且，绿茶在35℃左右时降压效果是最好的，因此大家在饮茶时可以等茶凉到和体温差不多的时候再喝。

2

复杂儿茶素能辅助减肥降脂

唐代《本草拾遗》中关于茶的论述就曾提到“久食令人瘦”。现代科学研究也证实了这一点：茶叶中的咖啡碱能促进胃液分泌，帮助消化，增强人体对脂肪的分解能力。

浙江大学茶叶研究所更是发现，茶叶中的复杂儿茶素——表没食子儿茶素没食子酸酯（简称EGCG），可以通过增加棕色脂肪产热来消耗过剩的能量，从而达到辅助减肥的作用；同时，又可以抑制小胶质细胞，降低下丘脑炎症，以改善体重，调节中枢神经系统的正常功能。

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3

茶多糖能辅助控糖

浙江省医学科学院的一项动物实验发现，茶叶中的茶多糖能明显缓解糖尿病“三多一少”症状（即多尿、多饮、多食、体重下降），辅助降低空腹血糖。

浙江大学医学院的研究也发现茶多糖可提高机体抗氧化能力，保护胰岛β细胞免受自由基的侵害，从而起到预防糖尿病的作用。

一般来说，茶多糖含量以绿茶为最高，其次为乌龙茶和红茶。

4

坚持喝茶能降低心血管疾病风险

《美国心脏协会杂志》的一项研究，随访6年分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇水平的变化与喝茶的关系。

结果显示：长期坚持饮茶的人，高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。

此外，该研究还表明：效果最好的还是绿茶，其次是红茶，最弱的是花果茶等其它类型的茶。

除了直接喝绿茶、红茶、花茶等，其实里面也可以放一些中药材，防病、抗病的能力更强。

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1

红茶+决明子，辅助控压

【组成】决明子5克、红茶3克，泡水喝。

决明子可以清肝明目、滋补肝肾、润肠通便、辅助降压降脂、增强免疫。但它性质偏寒，若是搭配性温的红茶喝，则在稳定血压的同时还可以护胃。

注意：决明子需要微炒一下，打碎后泡茶，效果最佳。

另外，如果眼睛比较干涩，可以加点菊花；如果想要改善动脉粥样硬化，可以加点生山楂；如果想要助消化，可以加点焦山楂。

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绿茶+三花，辅助调脂

【组成】绿茶3克、三七花2克、玫瑰花1克、菊花1克、枸杞1克，泡水喝。

三七花清热平肝、控压控脂；玫瑰花疏肝解郁、活血散瘀；菊花清热解毒、消脂控压；枸杞滋补肝肾，对血管有好处。

此茶很适合三高人群、冠心病人群作为日常调理方使用。

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菊花茶+桑叶，“降糖仙水”

【组成】菊花3克、桑叶6克、薄荷3克、芦根6克，煎煮或者开水冲泡，代茶饮即可。

菊花和桑叶都能疏散风热，芦根可以生津止渴，薄荷有清虚热、疏肝气的作用。

糖尿病在中医上被称为消渴症，而这些药材对于消渴症引起的口干口燥、舌苔黄腻、头重体倦、胸闷恶心等情况能起到较好的缓解作用。

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茶叶虽好，但它含有鞣酸、茶碱、单宁酸等物质，所以日常也不能乱喝，要注意下面这三点。

1

淡茶为主，少量饮用

浓茶是指泡茶时放的茶叶量过大、或是冲泡时间过久的茶。其中通常含有较多的氟，常喝容易损害肾脏；而且长期饮用浓茶，会刺激胃粘膜，增加胃病甚至胃癌风险；浓茶中的鞣酸，容易使肠液分泌减少，从而引发便秘。

古人云“淡茶温饮最养人”。一般来说，健康成年人每次取3克茶叶、用150毫升水冲泡比较适宜。一天茶叶用量最多不宜超过12克。

2

晨起、睡前不品，餐前、后不饮

晨起空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能；茶有提神兴奋、利尿作用，睡前喝会影响睡眠质量。

茶碱能抑制胃液分泌，饭前喝茶不利于消化吸收；饭后立即喝茶，茶中的鞣酸会影响人体对蛋白质、铁质等的吸收，一般建议饭后1小时再喝。

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3

不用茶水送药

茶中含有多种营养成分，其中有些物质容易与药物发生化学反应，影响药效。因此，不宜用茶水服药。

4

不宜喝隔夜茶

隔夜茶里的蛋白质、糖类等会成为细菌、霉菌繁殖的“营养品”，茶汤容易变质，香气、味道都会变差，因此也不建议饮用。

DLW

  喝茶也要注意以上四点。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2021-8-27 04:39
喝茶也要注意以上四点。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

尘埃落定

喝茶是我生活当中的重要组成部分，而且常年喝普洱茶自我感觉很好。

威海杆哥

提醒的好，应该引起足够的重视。

山苗

喝茶好处不少啊！

868584

看帖长知识了!

关东女侠

   喝茶好处多多。

冬晨泳

看帖长知识。

泽雅

     好好学习喝茶的知识。

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-8-27 07:07
喝茶是我生活当中的重要组成部分，而且常年喝普洱茶自我感觉很好。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-8-27 08:34
提醒的好，应该引起足够的重视。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-8-27 09:33
喝茶好处不少啊！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-8-27 10:00
看帖长知识了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

关东女侠 发表于 2021-8-27 10:17
喝茶好处多多。

谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评