【运动处方】退休后最好的运动，游泳！

汇泉湾泳客

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可减少关节损伤

水的浮力作用会使体重大部分被浮力所抵消，人在浮力作用下水平运动，大大减少了运动时各种关节的压力和拉力，从而也减少了下肢关节和腰部的运动损伤。还可以使钙质增加、骨质硬化，对肌肉萎缩、韧带弹性降低的老年人，起到肢体关节和脊柱的保护作用。

汇泉湾泳客

可降低生理负荷

水的阻力和浮力会使老年人不能在水中做急速的运动，只能缓慢游进。这就减少了剧烈运动时老年人的生理负荷和心理负荷，而且还杜绝了在运动时发生摔倒的可能性。

可减少胆固醇的沉积

由于水的低温刺激，使老年人的血管通过反射性的收缩和舒张得到运动，从而减少了胆固醇的沉积，可以避免和延缓血管的硬化。

汇泉湾泳客

使大脑皮层得到休息

有节奏性的游泳运动也会使呼吸动作有节律地配合，抑制了无关部位的活动，使大脑皮层较多部位得到了积极的休息。

可保持体型的健美

游泳不仅可以保持肌肉力量，而且水的冲击按摩作用，也可以防止肌肉萎缩，这使老年人也能保持相对健美的体型。

汇泉湾泳客

退休族游泳的禁忌事项

忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，容易发生头晕乏力等意外情况；

饱腹游泳也会影响消化功能，还容易产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。

汇泉湾泳客

忌剧烈运动后游泳

在剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致身体抵抗力下降，还易感冒。

忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，在无人区水域或水下情况复杂的地方都不能贸然下水游泳，以免发生意外。

汇泉湾泳客

忌游泳后马上进食

由于游泳体力消耗较大，会有饥饿感，立刻进食会增加肠胃负担，久之容易引起肠胃道疾病。

忌不做准备活动即游泳

因为水温通常比气温低，所以下水前必须先做好准备运动，否则易引起身体不适。

忌患病时游泳

患有癫痫、肾炎、开放性肺结核、传染性肝炎、痢疾、肠炎等病的人，都不宜在患病期间游泳。否则不仅会加重病情，同时也会传播疾病损害他人健康。

蓝色海湾

  退休后最好的运动就是游泳。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-8-13 04:23
退休后最好的运动就是游泳。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

尘埃落定

游泳运动也要适合自己。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-8-13 04:16
忌游泳后马上进食由于游泳体力消耗较大，会有饥饿感，立刻进食会增加肠胃负担，久之容易引起肠胃道疾病。忌 ...

这个处方很有疗效

868584

退休后最好的运动就是游泳很对!

山苗

选择游泳运动是必须的！

冬晨泳

退休后最好的运动就是游泳。

刘建华

游泳养生是头选
心肺功能得锻炼
肢体磨损可减少
延年益寿过晚年

关东女侠

   游泳运动是老年人的真爱。

泽雅

     游泳是适合老年人的最好运动。

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-8-13 06:38
游泳运动也要适合自己。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-8-13 08:15
这个处方很有疗效

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-8-13 09:19
退休后最好的运动就是游泳很对!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-8-13 09:40
选择游泳运动是必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评