【现在知道还不晚】中老年做家务跟死亡率的关系…

汇泉湾泳客

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近日《英国医学杂志》(BMJ)有研究指出，死亡风险的降低与运动相关，哪怕只做一些轻度运动，也与死亡风险降低52%有关。

不过这些研究都是在美国和西欧进行的，而专门针对中国人的研究，有一些另外的发现：男性做家务好处大于坏处，共同做家务增强幸福感。

多项研究为“做家务”添彩

研究人员分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。

该研究主要作者表示，即便做家务的运动量，低于运动指南的建议，活动活动总比什么都不做好。

中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现，衣来伸手、饭来张口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病。

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在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的男性相比：

• 每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；
• 每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；
• 多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。
  
  

做家务是性价比最高的运动，尤其适合老年人。

跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后，做这些幅度过大的运动，会使一些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。

现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡，任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，都有益身体健康。

做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。

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轻重家务，各有功效

日常家务可分为重型和轻型两种：

· 轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等；

· 重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。

1

洗衣做饭

不易得认知障碍症

做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，把握放调料的量和先后顺序，属于精细操作，相当于日常认知功能训练，能降低老人患阿尔茨海默病的风险。

注意安全：炒菜时油烟过大对身体有害，甚至可能增加患肺癌的风险。建议烹饪全程开抽油烟机，开窗通风，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留。

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2

遛狗买菜

降低死亡风险

外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。

日本一项大规模长期调研显示，未得过心梗的人，每天走路1小时以上者，比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；得过心梗的人，这个风险能低34%。

3

打扫房间

让人心情愉悦

工作一天，难免会积攒一些坏情绪和压力，需要及时释放出来。

打扫房间能刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

此外，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境，更容易让人感到心情舒畅。

4

重型家务

锻炼心肺功能

重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，还能充分锻炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。

注意安全：

搬重物时，不要直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。

年纪大的人，尽量避免搬重物、登高清扫等家务。

汇泉湾泳客

5

和家人分工

共做家务更幸福

做家务没有上限，但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

建议做家务注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。

如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担，感受细水长流的幸福。

DLW

  做家务也可以健身。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2021-7-12 04:47
做家务也可以健身。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

合肥冬泳

学习了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-12 04:23
5和家人分工共做家务更幸福做家务没有上限，但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，如长时间弯腰擦地 ...

做家务能长寿太好了！

868584

好文!学习了!

山苗

看来男士们得行动起来干家务了！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-12 04:23
5和家人分工共做家务更幸福做家务没有上限，但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，如长时间弯腰擦地 ...

劳动光荣

冬晨泳

学习了！

小鱼儿外婆

做家务劳逸结合即可健身又让人心情愉悦

泽雅

    文章的说明道理很简单，那就是生命在于运动。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2021-7-12 07:45
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-7-12 08:50
做家务能长寿太好了！

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-7-12 09:11
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-7-12 09:52
看来男士们得行动起来干家务了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2021-7-12 11:18
劳动光荣

谢谢老朋友今来兄关注，点评