【警告】9个不适合中老年人的锻炼方法，小心越练身体越差！

汇泉湾泳客

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我们身边谁是运动达人？那肯定是已经步入退休生活的中老年群体。

这些老朋友们时间充裕、生活富足，要说还有什么需要操心的事，也就是自己的健康问题了。所以，不少人开始通过各种方式强健体魄，为争取享受健康、活力的老年生活打基础。但是，很多人对运动健身的正确方法总是一知半解，有时反倒会“伤身”！

锻炼误区你别犯

01 长时间跳舞

跳广场舞把腿跳坏的人并不少见，这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。为什么跳广场舞会容易受伤呢？其实，这与广场舞的一些高难度动作有关。比如身体旋转、下肢扭转等动作，看起来很简单也很美观，但是，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
而且，很多人都是跳上1~2小时才休息，过长的关节连续使用，会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。

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02 甩肩锻炼

很多人想着，我不跳舞，那活动上肢总可以吧！错错错！很多老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。

与肩周炎可以自愈不同，肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。所以，中老年人在锻炼时，应避免运动幅度较大的肩部动作。如果有肩部不适，查明原因再行治疗，千万别以为自己活动活动就能痊愈。

03 弯腰够脚面

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

此外，所有过度弯屈的动作都不适合老人。因为，老人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。而且，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其它固定物，直腰蹲下再捡。

汇泉湾泳客

04 躯干扭转

躯干扭转也就是我们常说的扭腰。
老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤或是摔倒。

如果一定要做，大家可以选择坐位扭腰。

05 头部绕圈

很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。
其实，如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
因此，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。
两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

汇泉湾泳客

06 倒走练习

很多人觉得倒着走既可以强身健体，又可以强健腰肌，是一举两得的运动。
虽然道理是对的，但对于中老年人来说，倒走的过程中，心率会加快，容易增加其心脏负担，反而不利于身体健康。
此外，倒走需要频繁转头，患有颈椎病的老人更不宜做这个动作，以免转头时压迫颈动脉引起晕厥。

07 小燕儿飞

有的老年人会通过“燕儿飞”来锻炼腰背肌肉。这个动作虽然没错，但并不适合老年人。
因为，老年人关节椎间盘老化，过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞，容易造成骨折，同时让椎管更狭窄。

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08 仰卧起坐

仰卧起坐也不适合老年人。这是因为，仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大。
而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

09 运动憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。
憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。
此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少会引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。
憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。
因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

汇泉湾泳客

最适合中老年人的运动

老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力较差。

因此，中老年人运动一定要量力而行，如果您没有运动基础，则需要经过较长的适应阶段，循序渐进地加量。
切忌操之过急，影响到身体健康。下面，给大家推荐3个适合中老年人的冬季运动——

01 散步

散步对体能的要求较低，而快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

02 慢跑

进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。
但是必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。

03 太极拳

太极拳男女老少皆宜，练太极拳，可以促进身体的新陈代谢，让身体更加健康
当然，如果您不喜欢打太极拳。还可以选择八段锦、易筋经等传统气功，总有一种适合您。

锻炼虽好，也要适度！

DLW

  锻炼虽好，要有好的方法，也要适度！

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2021-5-15 04:41
锻炼虽好，要有好的方法，也要适度！

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

威海杆哥

警告的好要牢记

泽雅

      选择适合自己身体条件的运动项目，锻炼身体，不能攀比逞强，否则就会损害身体。

868584

锻炼虽好!也要适度才行!

关东女侠

做一些适合自己身体的 运动锻炼。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-5-15 06:04
警告的好要牢记

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-5-15 06:44
选择适合自己身体条件的运动项目，锻炼身体，不能攀比逞强，否则就会损害身体。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-5-15 09:55
锻炼虽好!也要适度才行!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

关东女侠 发表于 2021-5-15 10:54
做一些适合自己身体的 运动锻炼。

谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-5-15 14:22
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

锻炼身体要根据自身情况适当活动即可！

尘埃落定

悠着点,年龄大了不能以筋骨为能.

岸上人

         锻炼虽好，也要适度！