【运动医学】说说半月板损伤—2021-04-20 骨科医生袁林

汇泉湾泳客

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日常生活中，大家肯听听说过半月板损伤这个名词，我们在观看体育新闻时经常能够看到XX运动员遭遇半月板撕裂。

但如果你以为半月板损伤只发生在专业运动员中那你就大错特错了，随着社会全民健身运动的开展，越来越多的人出现运动损伤，运动损伤已经成为目前骨科看诊最多的疾病之一，这主要和不适当的运动方式、过度的运动方式以及意外损伤有关。

当半月板发生损伤时，我们可以明显感觉到膝盖内会有撕裂感，之后会出现肿胀、疼痛等症状，不过有很多患者并没有意识到半月板损伤的严重性，经过简单地处理之后，立马就重新回到运动当中。对于这种情况，我们应坚决制止。

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那么半月板损伤了是不是就不能动了?

对于这个问题，是无法用一句话回答的，而是要根据具体情况来判断。

如果损伤为一度或二度损伤，那么经过一段时间的静养及康复训练后参加运动是完全没有问题的，而且很多运动爱好者的半月板都有着不同程度的损伤，所以不需要过于担心。但是如果你的损伤达到三度或三度以上，那么必须在医院接受手术治疗了，术后恢复的好，运动的问题也不会太大，但是要尽量避免过于激烈的对抗运动了。

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半月板损伤适合做什么运动呢?

1、半月板损伤的患者可以每天在室内散步半小时，这个运动是非常的不错的，可以锻炼人体关节的活动，还能够促进患者朋友们尽快的恢复，并不会导致患者疼痛的症状越来越严重，一定要坚持下去。患者千万不要去做剧烈性的体育运动，例如跳高，跳远等，这些运动会导致患者病情越来越严重。也不要去做负重性的运动，例如下蹲，起立等动作，这种训练会导致患者病情加重。

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2、游泳，游泳是可以锻炼人体关节的屈伸能力的，还能够锻炼人体关节的肌肉，预防患者病情越来越严重，游泳也能够锻炼人体的心肺功能，所以大家是需要到正规的场所去游泳的，在游泳之前大家是需要先做柔韧性的训练的，一定要做好安全措施。

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半月板损伤是生活中比较常见的一种现象，除了运动员以外，经常进行剧烈运动的人也容易造成半月板损伤，造成半月板损伤的运动都有哪些呢?

第一、篮球运动：运动时如果经常涉及到膝关节振动，就很容易引发半月板损伤，比如打篮球。对于篮球运动员而言，因为需要经常进行防守和进攻，无论跳起争夺篮板还是扣篮球的时候，脚面都会重重的接触地面，再加上打篮球的过程中需要经常进行跳跃运动，此时会对膝关节内部的半月板造成强大冲击，久而久之就容易引发半月板损伤的问题。

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第二、踢足球：短时间内需要剧烈伸直膝关节的运动，也有可能引发半月板损伤，比如踢足球。由于踢足球的过程中，膝关节需要剧烈且频繁的进行伸直和弯曲运动，就会对半月板造成反复牵拉刺激而引发半月板撕裂的现象。除此以外，足球运动时需要不停的快速跑动，再加上左右闪动时会出现落地重心不稳的现象，也很容易对膝关节的半月板造成强烈冲击而引发损伤。

第三、登山运动：膝关节需要反复进行高强度的运动时，同样会对半月板造成损伤，比如登山、爬楼梯等。对于平时比较喜欢登山的运动人员而言，长时间活动时会对膝关节部位的半月板造成反复摩擦，久而久之也有可能引发损伤。

以上所介绍这些运动项目，虽然能够起到强身健体的作用，但是运动过程中稍有不当就有可能引发半月板损伤，这样就会对自身的健康造成影响。平时进行高强度的运动时，一定要提前做好热身运动，而且不要长时间进行体育锻炼，防止对身体造成强烈冲击而引发不良反应。

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生活中怎么防止半月板受伤

1、充分的热身：在剧烈运动前，应充分做好准备活动，使身体各部分发热，减少关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。

2、正确的站立姿势：两腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏内，便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要，也是预防运动损伤的需要。

3、适当的休息：上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，降低意外造成的半月板损伤风险;有职业习惯的人，好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

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4、加强锻炼：这个是比较有效的防止半月板受伤的办法。除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带、半有板的力量，柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法，功能增强，达到预防损伤的效果。

5、增强自我保护意识：这是很关键的，在损伤原因中，落地不稳和身体失控占绝大比例，因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力，猛用力跳起后，应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外，在做跳步急停时，应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。

DLW

  加强锻炼，防止半月板损伤。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2021-4-23 04:54
加强锻炼，防止半月板损伤。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

泽雅

      激烈运动的肢体碰撞，很容易使半月板受伤。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-4-23 04:20
4、加强锻炼：这个是比较有效的防止半月板受伤的办法。除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧 ...

说得好，学习了。

山苗

保护好自己的半月板！！

868584

提醒得好!

今来

汇泉湾泳客 发表于 2021-4-23 04:20
4、加强锻炼：这个是比较有效的防止半月板受伤的办法。除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧 ...

游泳保护关节好运动

小鱼儿外婆

说得好学习了...

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-4-23 06:28
激烈运动的肢体碰撞，很容易使半月板受伤。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-4-23 06:37
说得好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-4-23 08:47
保护好自己的半月板！！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-4-23 10:27
提醒得好!

谢谢老朋友868584关注，点评