【运动医学】游泳，为什么是“低头人生”的终结者？

汇泉湾泳客

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• “低头人生”的100种姿态
  
  

我们在写字楼里的平凡一天，也许伴随着这样的状态渡过：头晕、头痛、胸闷、焦虑、手指发麻、耳鸣、注意力无法集中，还有……反复发作的慢性咽炎。

我们可能很难想到，这些问题也许和我们的“低头人生”有关。

《低头人生》，一部获得了中央美院一等奖的视频短片，曾经因为锐利直击了痴迷手机给颈椎和健康带来的伤害，刷爆了我们的朋友圈。

这部短片描绘的毁灭性结局也许并不夸张，看看来自“中国康复医学会”的数据：我国颈椎病患病率已达17.6%，每五个人里就有一个患颈椎病，在痴迷手机的都市人群中，已经达到每三个人中有一个患颈椎病。

而那些不明原因、困扰我们已久的头晕、头痛、耳鸣、焦虑，可能都和我们受伤的颈椎有关。

因为颈椎部位汇集多条神经血脉，包括脑神经、脊神经、椎动脉、颈动脉等等，它是脑血循环的必经之路，如果这里的椎骨变形、肌肉僵硬，压迫到这些与大脑、心脏、四肢相关的神经、血管，就会造成头晕、头痛、耳鸣、手麻……

为了摆脱这些恼人的问题，我们也许已经去过医院、推拿中心，但改善是缓慢的，病情是反复的，颈椎是麻木的。

长期的“低头人生”模式总是在阻挡颈椎的恢复，我们离不开手机，颈椎病也不打算离开我们。

也许……只有游泳能真正解放我们的颈椎。

汇泉湾泳客

• 一位颈椎病人的游泳康复日记
  
  

这位颈椎病人是“手机重度依赖症患者”。幸运的是，他患了颈椎病三年后，开始了游泳。

“我是一名公务员，今年26岁，由于长期做伏案工作，喜欢玩手机，三年前患了颈椎病。除了颈背部肌肉酸痛，病情严重时，还会有头晕、头痛、耳鸣，弄得我苦不堪言。我做过理疗、牵引、按摩，也吃过药，自己也查找了许多资料，但就是找不到根治颈椎病的好办法。

后来，有一位喜欢游泳的朋友跟我说：游泳能治颈椎病，我开始不太相信，后来他带我去游了几次，还教我要运用正确的游泳姿势，真的感觉颈椎比以前舒服了一些。我有了点信心，开始每周坚持游泳3-4次，每次都至少游半个小时。

这样坚持了三个月，颈椎病发作的次数就越来越少，偶尔发作，症状也比以前减轻了很多，大概三个多月之后，再也没有出现过那种莫名其妙的头痛和耳鸣，颈椎的酸痛几乎完全消失了。

汇泉湾泳客

◆只要用对姿势，游泳不会伤害你的颈椎

也有少数人在游过泳后出现了颈椎酸痛，那是因为没有采取正确的姿势，导致肌肉的过度使用。游泳已经被很多医生列为治疗颈椎病的辅助手段，但前提是：采用正确的姿势游泳，不要让身体过度劳累，而且，已经出现椎骨错位的重型颈椎病患者，应该首先去医院诊治，进行针对性治疗。

而对于大多数的轻型颈椎病人，游泳不会伤害你的颈椎，相反，会逐渐减轻颈椎病情，修复这里的骨骼与肌肉。

汇泉湾泳客

◆修复秘笈一：给颈椎提供充足血液

颈椎病人的颈肩背部血液循环，大多处于不良状态。

而游泳最被人们熟知的，就是促进血液循环系统的功能，它不仅能增强心室的肌肉组织功能，加大心腔容量，血管的弹性也能逐步提升。

实验证明，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博的输出量为60—80毫升，而长期游泳的人，心脏每分钟只需收缩50次左右，每博输出量却能达到90—120毫升，随着血液循环系统功能的增强，颈部筋骨就能得到更充分的营养，颈肩僵硬麻木、脖子一转就响这些问题就能逐渐改善。

◆修复秘笈二：呵护关节和肌肉

游泳对身体的新陈代谢率、平衡感、柔韧性都有改善，新学者觉得游泳累，是因为没有真正掌握游泳的姿势，游泳对于关节、肌肉的损伤是最少的，它能促进关节腔分泌润滑液，减少骨头间的摩擦，增强骨骼活力。

当游泳者进入水中后，水力对肌肉的拍打、按摩，能修复肌肉劳损，又因为游泳是全身运动，大部分肌肉都需要参与到伸展、收缩的运动中，能得到充分锻炼，正因为游泳对关节和肌肉的有效修复，很多年少就开始游泳的人，大多身姿挺拔。

汇泉湾泳客

◆修复秘笈三：仰头吸气、低头看手机，正是相反的动作

颈前的胸锁乳突肌、胸骨甲状肌，颈后的枕肌、斜角肌、多裂肌、肩部的冈上肌……那些在平常日子里被过度使用和压迫的颈部肌肉，在泳池里终于可以被解放了。

游泳中的换气动作“一低一仰”，可以有效地锻炼头颈部的肌肉，仰头吸气、低头看手机正是两个相反的动作，在“低头”的习惯中被劳损的肌肉，终于可以换一个角度得到修复；

上肢的用力划水，让肩、背部肌群得到充分的收缩与伸展，这让多数颈椎病人的肩背酸痛也能逐渐被改善。

所以游泳作为一项完全无副作用的治疗方法，不仅可以缓解颈椎病，还能预防它的产生，非常值得低头族们尝试。

毕竟，只有在水里，我们才总算逃脱了手机的魔咒，终结“低头人生”，去享受我们的自由啊！

蓝色海湾

  游泳要抬头，终结了“低头人生”。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-4-9 04:47
游泳要抬头，终结了“低头人生”。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

     低头族的人们，看一看这篇文章，就会幡然醒悟，改变低头族的坏毛病，就是去游泳，游泳就会改变低头族的坏毛病。

尘埃落定

游泳才是颈椎病的克星!

威海杆哥

学习了

山苗

游泳最好！

868584

游泳好处多多!

今来

汇泉湾泳客 发表于 2021-4-9 04:20
◆修复秘笈三：仰头吸气、低头看手机，正是相反的动作颈前的胸锁乳突肌、胸骨甲状肌，颈后的枕肌、斜角肌 ...

游泳真好

冬晨泳

游泳好处多。

小鱼儿外婆

游泳好处多多 !

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-4-9 06:55
低头族的人们，看一看这篇文章，就会幡然醒悟，改变低头族的坏毛病，就是去游泳，游泳就会改变低头族 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-4-9 07:33
游泳才是颈椎病的克星!

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-4-9 08:44
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-4-9 09:06
游泳最好！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-4-9 09:30
游泳好处多多!

谢谢老朋友868584关注，点评