【运动指南】春季规律运动，多做，血糖还好！—2021-04-03

汇泉湾泳客

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糖尿病是我们现在生活中的一个很常见的疾病，在患上糖尿病之后，患者可以通过运动来辅助控制血糖。那么，哪些运动是适合糖尿病患者的？在运动的时候存在哪些禁忌呢？今天就为大家一一讲解。

春季最适合糖友的运动：

游泳

游泳是个很不错的运动，对于糖尿病患者也同样适合。但是需要注意的是，在游泳的时候要选择适合自己的运动量，不要勉强自己去进行太过高强度的游泳锻炼。

对于比较年轻一些的患者而言，每周可以根据自己的体能多进行高强度的锻炼，但是对于那些年纪比较大的人群来说，就不建议太过高强度的游泳锻炼了。

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散步

散步是一个很适合糖尿病患者的运动方法，并且随时随地都可以进行。只需要准备一双合适的运动鞋就可以进行了。

对于一些本身不爱运动的人来说，建议可以先从散步开始。在刚开始的时候可以每次散步15分钟，再逐渐的增加到半个小时甚至是一个小时。每天给自己定个小目标，每天进步一点点就可以了。

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慢跑

慢跑可刺激并激活大脑区域的活动，使人保持警醒。因为在跑步过程中大脑需执行各种复杂的“导航”功能，如规划路线、监控环境以及对不同环境的反应能力。

此外，跑步会促使机体分泌一种名为花生四烯乙醇胺的物质，能快速引发人体神经兴奋性，不仅能强化大脑对心情愉悦的感受，还能有效消除疲劳、提神醒脑、缓解“春困”。

对于体力较差的人，可以快走和慢跑结合起来，尽量持续运动30分钟以上，才能达到较好的效果。

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放风筝

春季放风筝可疏解处于抑制状态的中枢神经系统，并使大脑皮层得以休养，有助缓解“春困”不适。此外，视疲劳是困倦的典型表现，而极目远眺风筝的千姿百态，能有效调节眼部肌肉和神经的紧张状态。

需要注意的是，放风筝不适合平衡能力较差者及椎动脉供血不足者，以免放风筝时倒行增加摔倒的几率和仰头加剧椎动脉供血不足。

汇泉湾泳客

平衡锻炼

很多糖尿病患者会随着病程的发展，平衡能力会变得越来越差。并且糖友脚部的知觉会变得越来越差，平衡能力会受到很大的影响。所以很多糖尿病患者会出现走路不稳的情况。

在生活中可以多进行一些平衡力的锻炼，对于解决这个问题是有一定帮助的。可以选择在桌子椅子的附近，单脚站立，做做“金鸡独立”。在能够很稳的站好之后，再试试闭上眼睛看看能不能站住。需要注意的是，做这个运动要注意安全，最好有人在旁。

DLW

  多运动，健身心。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2021-4-4 04:38
多运动，健身心。

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泽雅

     稳定生活规律，保持饮食健康，坚持运动节奏，身体是没问题。

尘埃落定

运动指南,健康保证

威海杆哥

学习了

868584

好文!学习了!

山苗

学习了！

冬晨泳

多运动，健身心。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-4-4 06:24
稳定生活规律，保持饮食健康，坚持运动节奏，身体是没问题。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-4-4 06:33
运动指南,健康保证

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-4-4 07:41
学习了

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汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-4-4 08:57
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-4-4 09:08
学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-4-4 11:14
多运动，健身心。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

刘建华

运动让生命之树常青！