【健康】全国护肝日 | 总结的太好了！护肝记住这四个五，一辈子受用！

汇泉湾泳客

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随着生活方式的转变，肝脏也开始面临更多挑战———酒精、肥胖、药物……保肝、护肝越来越成为一门必修的功课。今天是全国护肝日，赶紧跟专家一起学习下怎么养护肝脏吧！

肝脏5个主要功能

肝脏是人体最大的消化腺，也是体内新陈代谢的中心。据估计，在肝脏中发生的化学反应有500种以上。具体说起来，肝脏主要从事下面5种“工作”。

1.合成功能。五谷杂粮进入消化道，经过消化，水解为葡萄糖，才能运送至肝脏，然后被人体吸收利用。葡萄糖被运送至肝脏后，其中一部分在肝脏内贮存为糖原，以备日后利用。由消化道吸收的氨基酸也在肝脏内进行蛋白质合成、脱氨、转氨等作用。肝脏还是多种凝血因子的主要合成场所，人体内12种凝血因子，其中4种是在肝内合成的。

2.分解功能。肝脏是人体的主要解毒器官，它可保护机体免受损害。体内的某些代谢废物或肠道细菌的腐败产物以及服用的药物等，经过肝脏处理，有毒物质变成无毒、毒性较小或易于溶解的物质被排出体外，这个过程称为解毒作用。

3.滤过功能。激素合成于内分泌器官，以微量调节各种人体功能。大多数激素在肝内发生化学变化并排出。如甲状腺激素、雌激素、醛固酮和抗利尿激素都在肝内进行代谢。所以当肝病较重时会出现激素水平的失衡，影响机体的正常功能。

4.贮存功能。肝脏可贮存脂溶性维生素，人体95％的维生素A都贮存在肝脏内。肝脏还是维生素C、D、E、K、B1、B6等的贮存和代谢场所。铁是组成血红蛋白的重要成分，肝脏中储藏的铁比体内全部血液中含有的铁还要多。

5.产生胆汁。胆汁是有助于吸收脂质和脂溶性维生素的消化液。肝脏会生产胆汁，然后将其运送至胆囊后蓄存下来，在胆囊内浓缩之后被排放到十二指肠当中。

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5种信号警惕肝病

肝脏不好时，一般会有一些表现，如果有以下几种信号就要当心了。

1.食欲不振。肝脏受损往往导致消化不好，严重者还可能出现厌食油腻、恶心等症状。这主要是由于肝细胞大量受损，分泌胆汁的功能降低，影响了脂肪的消化。

2.易疲劳。肝脏有问题导致的食欲不振和消化吸收受阻，会进一步让人出现能量不足的情况，长期如此便会导致人体出现容易疲劳等现象。

3.蜘蛛痣和肝掌。一些肝硬化患者会出现蜘蛛痣和肝掌。蜘蛛痣常常见于脸部、颈部、前胸等部位。肝掌则常出现在手掌两侧。

4.黄疸。肝脏出现异常时，就会导致胆道受阻，此时胆红素将无法顺利排泄，胆红素代谢也会出现异常，引起黄疸。有黄疸的人，在黄疸出现前数月或出现后一年还可能发生全身性皮肤瘙痒。

5.出血。肝脏出现异常时，就会造成凝血因子合成异常，这时就会出现牙龈、鼻子出血等症状。

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养护肝脏的5个要点

1、定期查肝功。

肝脏的病变症状并不明显，严重时表现出黄疸、肝腹水、消化道出血等症状，病情就很严重了。所以一定要定期体检，检查肝功能，尽早发现肝脏不适。特别是40岁以上男性，曾感染病毒性肝炎者，长期服药，及有肝癌家族史的人。

2、坚持锻炼。

锻炼可增加身体代谢，提高免疫力，帮肝脏抵御疾病。患脂肪肝的人可通过运动消耗多余脂肪，最好保证每天一万步的运动量。此外，慢跑、快走、骑自行车等有氧运动也能帮我“减负”，护肝最好的运动还是游泳。

3、睡眠充足。

一般来说，肝脏在晚上11点后开始进行新陈代谢，这时进入梦乡，利于肝脏自行修复。保证每天7~8小时的睡眠，按时作息，早睡早起，肝脏才能精力充沛地工作。

4、心态平和。

中医讲，经常抑郁的人容易肝气郁结，爱发脾气的人容易肝气横逆。因此，心平气和、乐观开朗，也是对肝脏的一份体谅和爱护。

5、绿色蔬菜。

菠菜、芹菜、花椰菜、黄瓜等绿色蔬菜，可滋阴润燥，舒肝养血，对肝脏好处很多。

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肝脏最爱5种食物

肝脏是人体最大的排毒器官，健康的肝脏可避免嗳气、腹胀、便秘等麻烦，同时也起着调节血糖的重要作用。

1.十字花科蔬菜。

含有各种植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚，能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。常见的十字花科蔬菜有卷心菜、白菜和白萝卜。

2.海藻类。

海带、紫菜等海藻类能帮助肝脏解毒，防止人体吸收镉等有毒重金属及其它环境毒素。加拿大麦吉尔大学研究人员发现，褐藻所含的化合物能减少骨骼对放射性粒子的吸收。

3.豆芽。

豆芽富含各种酶，能促进蛋白质的分解吸收。

4.富含硫化物的食物。

洋葱、大蒜、葱等富含硫化物的蔬菜，能促进肝脏生产谷胱甘肽，中和细胞中的自由基，起到解毒抗衰老作用。

5.浆果。

蓝莓、草莓等浆果富含植物化学物质，如花青素、多酚等，具有强效抗氧化作用，能帮助肝脏保护人体细胞免受自由基和氧化应激反应的攻击。

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春季养肝正当时

春季万物开始复苏，阳气生发，而人体此时也像季节变化一般，身体的代谢由弱转强，与春天相互呼应，四季之中春天属木，五脏之中肝也是木性，春季也是肝脏最活跃的季节。因此， 春季养生以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务。

养肝性情放舒畅

春季肝旺，人们易性情急躁，而中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪，反之，心情的好坏也会影响到肝。所以保持一个良好的心情是养肝的一个好方法。

情志愉悦则肝气条达，气机条畅，人体气血平和，阴平阳秘则体健不易患病。紧张焦虑的情绪导致肝气郁结，肝阳上亢，肝风内动等病证的发生。老百姓常说：“万病气上来。”遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，要学会疏导不良情绪，必要时可找心理医生求助。多交天性乐观的朋友，遇到不顺心的事情应多与朋友交流、倾诉，培养多方面的兴趣爱好，多参加集体活动。

汇泉湾泳客

最后送给大家一首“春季养肝歌”

春肝气旺而升发，养生护肝有四法；

合理饮食为首要，优质蛋白果蔬茶；

忌酸少腻冷刺激，辛甘温性浅淡佳；

肝病患者忌饮酒，以免肝脏负担大；

室外运动不可少，抗病免疫能力加；

早睡早起多锻炼，体质心理双升华；

调养精神很重要，心情愉悦肝调达；

心无烦恼形无劳，善养浩气风度雅；

防风御寒揉双胁，为此春养第四法；

每晚热水泡洗脚，睡前泡杯姜糖茶；

床上平卧身松静，双胁热手轻揉擦；

春季三月善养肝，阳气生发肝康佳。

泽雅

    肝脏是人体的重要组成部分，保护好肝脏，就去好好学习这篇文章。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-3-19 04:18
最后送给大家一首“春季养肝歌”春肝气旺而升发，养生护肝有四法；合理饮食为首要，优质蛋白果蔬茶；忌酸少 ...

提醒的好应该牢记

山苗

长知识了！

868584

看帖长知识了!

冬晨泳

看帖长知识。

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-3-19 06:53
肝脏是人体的重要组成部分，保护好肝脏，就去好好学习这篇文章。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-3-19 08:06
提醒的好应该牢记

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-3-19 09:23
长知识了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-3-19 09:51
看帖长知识了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-3-19 11:11
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2021-3-19 13:13

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-3-19 14:42
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

护肝最好的运动还是游泳。赞！