【健康提醒】关节寿命只有60年，一旦用尽一生受罪！要不后悔，这些动作少做！

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-1-1 04:30

本帖最后由汇泉湾泳客于 2021-1-1 04:30 编辑

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目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！

关节寿命只有60年！

关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。

如果有人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就歇菜了，连平地走走都会痛。

所以，关节要省着点使，且行且珍惜！

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-1-1 04:30

本帖最后由汇泉湾泳客于 2020-12-30 18:01 编辑

这些行为最伤关节！
1、下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。

2、爬山、爬楼

我们经常能看到这样的新闻：老太太在登山时出现了不能下山的情况。就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。

下山就更难了，上山主要是肌肉力量，费力气，而下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。

人们也会有这种感觉，下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是关节在提出抗议了。

所以对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

3、跪着擦地

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-1-1 04:30

4、水泥地上跳绳

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。

这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

5、长时间伏案

长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。

年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-1-1 04:30

养护关节做好四件事

1、减肥

对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊，想一想，一个奥拓的马达，去拉悍马车，肯定拉不动，车不会坏，但马达会坏掉。比如跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

所以，减肥对养护关节可是很重要的。

2游泳

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-1-1 04:30

3、适量补钙

❖牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。

❖绿叶菜，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。

❖多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

4、养成良好习惯

❖女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

❖老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

DLW · 发表于 2021-1-1 04:53

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-1-1 04:56

DLW 发表于 2021-1-1 04:53
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

新年好！谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

山苗 · 发表于 2021-1-1 06:49

得好好保护，省着用！

合肥冬泳 · 发表于 2021-1-1 07:31

新年好！

泽雅 · 发表于 2021-1-1 08:33

保护好自己的膝关节至关重要。

868584 · 发表于 2021-1-1 10:11

看帖长知识了!

冬晨泳 · 发表于 2021-1-1 11:12

保护好自己的膝关节至关重要。

尘埃落定 · 发表于 2021-1-1 12:17

关节要省着点使，且行且珍惜！

妫川人 · 发表于 2021-1-1 12:30

威海杆哥 · 发表于 2021-1-1 14:48

汇泉湾泳客发表于 2021-1-1 04:30
3、适量补钙❖牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。❖绿叶菜，可增加钙质摄入 ...

提醒的好应该牢记

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-1-1 16:12

山苗发表于 2021-1-1 06:49
得好好保护，省着用！

新年好！谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-1-1 16:12

合肥冬泳发表于 2021-1-1 07:31
新年好！

新年好！谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-1-1 16:13

泽雅发表于 2021-1-1 08:33
保护好自己的膝关节至关重要。

新年好！谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-1-1 16:13

868584 发表于 2021-1-1 10:11
看帖长知识了!

新年好！谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-1-1 16:14

冬晨泳发表于 2021-1-1 11:12
保护好自己的膝关节至关重要。

新年好！谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

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【健康提醒】关节寿命只有60年，一旦用尽一生受罪！要不后悔，这些动作少做！

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