【运动医学】长期坚持游泳，能“克”百病？ —运城市盐湖泳协2020－10－22

汇泉湾泳客

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长期坚持游泳会对身体状况有很大的改善，而且能有效地预防和控制疾病发病率。不信，您就仔细往下看........

长期坚持游泳是
颈椎病、腰椎病、前列腺的天敌
“中国康复医学会”的数据：
我国颈椎病患病率已达17.6%，
每6个人里就有一个患颈椎病，
在痴迷手机、电脑的都市人群中，
已经达到每三个人中有一个患颈椎病。
”低头族“”上班族“”蜗居族““牌桌族”
这些人群长期长时间保持一个动作：
低头、久站、久坐、久卧，
身体血液不通畅，
也是颈椎病、腰椎病、前列腺等疾病的高发群体。
游泳需要不断地抬头换气、
身体前伸、收腿蹬腿，
使心率加快，心输出量增大，
血液加速循环，肌肉也得到有效的伸展。


长期坚持游泳是颈椎病、腰椎病、前列腺的天敌。

汇泉湾泳客

长期坚持游泳可以控制“三高症”的发病率
人们所说的“三高”是指高血糖、高血压、高血脂，

它是小康社会派生出来的富贵病，

发病率在逐年增高。

高血脂可以引起血管栓塞；

高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；

高血糖可以引起糖尿病。

游泳时需要消耗大量的身体热量，

促进身体新陈代谢，血液循环加快，

心肺得到适当的刺激，有效的预防心血管疾病，降低血脂、血糖。

游泳的过程中，控制好速度，

既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。

一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。

目标心率 =（220－年龄）× 45%～60%。

以 40 岁为例，运动后的心率应该为 81～108 次/分。

汇泉湾泳客

长期游泳可缓解运动性哮喘
韩国的游泳名将朴泰桓，
他在小时候患上了哮喘，
随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，
结果，不仅哮喘消失了，
还成为了奥运冠军，真是一举两得!

水的一个主要特点是难以压缩性。
因为水的密度比空气大800余倍，
人在水中受到的压力要远远大于在空气中。
这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。
由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，
这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

汇泉湾泳客

长期坚持游泳可以避免肌肉松垮、骨质酥松带来的身体老龄化
发表在《应用生理学》杂志上的
一项研究却支持了这一观点：
研究人员于是用小鼠作为研究对象，
并把它们分为三组：跑步组、
游泳组和对照组(不运动)。
研究显示，跑步最能提高骨密度，
而与对照组相比，
无论在骨密度还是大腿肌肉重量的增加上，
游泳组都做得更好。
游泳是一项全身参与的运动，
虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，
但能够提高许多肌肉的力量和协调性，
特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。
因为在水中游泳需要克服较大的阻力，
游泳又是周期性的运动，
长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力
和关节的灵活性都得到提高。

汇泉湾泳客

游泳是关节炎患者的运动首选关节炎患者5大发病率：
老龄化、身体肥胖、
天气寒冷、关节劳损、
伤病后遗症。
为了延缓关节的老化，
减少使用率，
一些人怕磨损关节干脆不运动，
事实上这种做法是不正确的，
要想养护关节，
适量的游泳是最佳的选择。
由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，
运动时软骨间歇性受力，
使滑液在软骨内循环，
如果关节长期固定不动，
会导致软骨营养不良而早期退化；
运动量过大会造成关节过渡负荷，
导致关节软骨的损伤，
特别是已患有骨关节炎的病人，
运动量不当会加重病情的发展。

因此，水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。

汇泉湾泳客

游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，
所受负荷最少，
既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，
还能增加全身肌力，
同时多关节活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，
增强抗病能力。
中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在85-100次/分钟，
即保持在中低等强度的负荷最好。

蓝色海湾

  长期游泳，能“克”百病。赞！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2020-10-23 04:33
长期游泳，能“克”百病。赞！

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-10-23 04:22
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，
所受负荷最少，
既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，

游泳的好处太多了，说也说不完。

山苗

条件允许还选择游泳健身好！

868584

我严重糖尿病.就是靠天天游泳来控制住的!

小鱼儿外婆

长期坚持游泳

冬晨泳

长期游泳，能“克”百病。赞！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-10-23 08:09
游泳的好处太多了，说也说不完。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-10-23 09:16
条件允许还选择游泳健身好！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-10-23 09:31
我严重糖尿病.就是靠天天游泳来控制住的!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2020-10-23 13:11
长期坚持游泳

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-10-23 14:30
长期游泳，能“克”百病。赞！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

妫川人

泽雅

   游泳好处多多，常年坚持游泳，身体健康快乐。