【游泳】入水前不可忽略的细节，送给初学者

汇泉湾泳客

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初学者入水前必须要知道这些

大家为什么要学习游泳呢？有的是朋友推荐，有的是为了健康、减肥，不管是什么理由开始，这都没关系，游泳是一项可以持续一生的运动，即使是一段时间不去游，也不会忘记。

游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。大家都喜欢游泳，但由于游泳造成抽筋的案例也是比比皆是，所以 作为初学者切不可莽撞的直接下水，游泳前要做好入水准备，下面我们就一起来看看初学者入水前，你可以做些什么？

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了解水的特性

在水中做动作时，因为水的4大特性会产生与地面上完全不同的感觉。这也是怕水的原因之一，一旦克服了，就能了解只有水里才能体会到的独特感觉。

克服恐水心理，享受水的独特感觉

初次进入泳池时，都会有许多不安。在水中有在地面上体验不到的浮力，由于水的阻力以及水压等情况，有时想动却动不了。正是因为有这些因素的存在，在水中行走或跳跃时，我们会感觉不到体重，只能感觉到是轻轻地动。小孩子要和大人在一起，边玩边耍渐渐熟悉水性，再去享受水中独特的漂浮感觉吧。

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入水前可做伸展运动放松身体

水是不是不再那么可怕了？尽管如此，还是要忍住想快点下水的心情。突然进到低温度的水中时，会给心脏增加负担，甚至造成危险。先做拉伸运动放松身体吧。

游泳是个全身运动的项目，由于伸展产生疲惫是不行的。待稍微出汗，身体略微发热时可以停下来。接着，认清伸展的部位，慢慢地伸展身体。另外，淋浴后才能入水。这样做不单是要洗污垢，还为全身进水中时，做好适应水温的准备。

大家可以参考下面的方式进行热身喔！

1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气；拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

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2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次；之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮；接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

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水中玩游戏，做各种各样的动作去适应在水中的感觉

接下来在游泳练习中使用不可缺少的浮板，体会水中行走和水的阻力，更加习惯在水中的独特感觉。习惯后，享受捉迷藏、投接球、水中投篮等游戏乐趣。游玩中可以在水中自然地行走、跳跃、潜入，更快的产生对水习惯的效果。

如果你是一个指导者，耐心指导学员很重要

对于有恐水心理的人，指导者要用心留意和打招呼，情感交流，循序渐进这3个关键词。对于初学者，你需要通过打招呼，给学习者提供援助，使对方产生安全感。另外，最后的难关是将脸浸在水里。如果那时一下子将脸按到水里，学习者自然无法接受。应该慢慢的从可以做到的程度开始。所以作为一个教练，必须要设身处地的为你的学员着想喔！耐心，细心，用心。

蓝色海湾

  初学游泳要先找到水的感觉。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2020-10-9 05:09
初学游泳要先找到水的感觉。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

合肥冬泳

学习了！

威海杆哥

提醒的好，应该牢记。

泽雅

     初学者下水之前的注意事项是很重要的，了解这些知识，更好的熟悉水。

山苗

必须得先热身一下！

868584

初下水.先熟悉水感.很重要!

今来

汇泉湾泳客 发表于 2020-10-9 04:19
水中玩游戏，做各种各样的动作去适应在水中的感觉接下来在游泳练习中使用不可缺少的浮板，体会水中行走和水 ...

细节决定成败

冬晨泳

学习了。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-10-9 08:02
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-10-9 08:33
提醒的好，应该牢记。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-10-9 09:02
初学者下水之前的注意事项是很重要的，了解这些知识，更好的熟悉水。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-10-9 09:25
必须得先热身一下！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-10-9 09:35
初下水.先熟悉水感.很重要!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2020-10-9 10:03
细节决定成败

谢谢老朋友今来兄关注，点评