【运动医学】说说肌肉记忆…

汇泉湾泳客

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肌肉记忆的基本概念　　

肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式:30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。
　　很多练习乐器如吉他，钢琴的人都有感受，练习多了熟练了以后好像不要大脑指挥手指，在碰到某个和弦或者某个键的时候手指会自然摆成和弦的形状或者自然移动到钢琴键旁边，组合的时候，手指似乎是自己在动，如果要背出和弦的位置或者谱子倒是需要很多时间，说明人们的大脑并没有记住这些，而是人们经过长时间的重复使手指肌肉产生了记忆。

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当人体达到某一个围度或力量水平后，假如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多。可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但停训几个月后可能只需连续练习几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。

这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象，称为"肌肉记忆"。

据研究，停训4~6周后通过认真练习1个月能恢复至原来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子，有蓝图要比盲目施工快的多。所以，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水平。此外，积极性休息对很多练习人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤，而治疗的最好方法就是休息。

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肌肉记忆的训练方法　　

肌肉记忆效应
　　
人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。
　　
对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。
　　
在比赛的时候，肌肉记忆也或多或少地起着时好时坏的作用。就拿我自己来说吧，我打顺的时候经常会一顺再顺，拉冲命中率极高;而不顺的时候则是失误频频，有时候更是连发球都没感觉，想发个下旋出来的却总是侧旋。原因:当我用正确的拉球动作冲上几板球之后，我的肌肉就对这个动作有了记忆;另一方面，对方搓球或推挡的动作因为记忆效应导致过来的球往往是相似的，这两方面一综合，就使得我拉冲的命中率高了。失误频频也往往是因为自己的肌肉对错误动作有了记忆效应而造成的。
　　
再说说发球。发球其实是一个全身的配合动作，不仅仅只是小臂和手腕在发力，它牵扯到人体全身的肌肉。质量越高的发球往往难度更大，而难度更大也意味着需要身体很多处肌肉的细节配合。所以这个大量肌肉的记忆效应是很难遗忘的。有时候全身肌肉配合好了，加上记忆效应的协助，每一个球的质量都会很高;有时候某一处肌肉在细节上出现了问题，在记忆效应的作用下，就怎么发都不会有高质量的球出来。
　　
如何发挥肌肉记忆效应的优点，消除其缺点?如果自己拉球的命中率高，那么就多运用拉冲，而且加快比赛节奏，这有助于加强自己的肌肉记忆，同时不给对方集中精力消除自己的肌肉记忆的时间。如果自己拉球失误频频，最好的办法是给自己叫个暂停，集中精力消除掉错误动作的记忆;在没法叫暂停的情况下就减少拉球比例，多运用搓球、推挡等过渡和控制技术，同时放慢比赛节奏;或者就放弃这一局，因为每局间是可以休息的。
　　
至于发球，应该至少有两套不同动作的发球，在第一套发球不顺的情况下，立刻换用另一套，以尽快建立起新的肌肉记忆，遗忘原先的。同时，要尽量减少拿球就发的情况，在抛球前集中精力想想这个发球要注意身体的那几部分肌肉的细节配合，要怎么样才能发出我要的旋转长短和落点。
　　
上面提到的这些要点说难不难，但说简单也不是所有时候都能做到。平时大家都是熟悉的朋友之间玩，自然不会有暂停和故意拖延比赛的情况，甚至连局间休息都很少。而每个发球前都仔细思考其实是很耗费精力的，建议只在重要比赛的时候用，不然很快就累了。

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协同记忆法
　　人体的各个部分都有记忆，当很熟练的时候并不需要经过大脑，就能够持续做下去。人的身体两个部分也能直接交流，不需经过大脑，这就是协调性。
　　
协同记忆，是把视觉、听觉、动作等结合起来，同时用于记忆某些内容。
　　
人们都有这样的体验:以前所学过的溜冰、舞蹈、画画之类的与动作相联系的内容最不容易忘记;诗词、歌曲等吟唱的内容次之;光用眼睛看过的书籍、画报等披露的内容最易忘记。学习外语，光看不读、不写的单词，比较容易忘记，既看又读、写、用的单词，不容易忘记。其原因在于它们属于不同的记忆。
　　
光用眼睛看的默记，是大脑对视觉符号的记忆，谓"视觉符号记忆"，读、写和运动性的记忆，包含着专管运动的小脑对肌肉运动的记忆，称为"运动记忆"。"视觉符号记忆"遗忘速度较快，而"运动记忆"遗忘速度较慢，甚至终生不忘。


一个会游泳的人，即使间隔几十年没有下水了，想投水自杀也是困难的。
　　
通过小脑记住的运动动作，并不限于躯干、四肢的运动，也包括身体各局部肌肉的细微运动。如小提琴家一连串准确、持久、迅速的动作，能不假思索地再现出来，几乎成为习惯性的动作，还有书法家、画家、雕刻家娴熟、准确的动作，莫不与运动记忆有关。
　　
运动记忆对于提高学习效率具有十分重要的意义。其中特别表现为口腔肌肉运动与语言之间的联系。小时候背诵古诗词，当时尽管不懂含义，长大后仍能脱口而出，这是小脑对口腔肌肉一连串动作保持牢固记忆的缘故。学外语尤其应该利用运动记忆这个特点。
　　
有经验的教师都强调语调感，而语调感的养成也很大程度上依赖于口腔和喉部肌肉的运动。
　　
现代科学研究发现:人的左脑侧重于抽象思维，主管语言、代数、逻辑等;人的右脑侧重于形象思维，主管直观图像、音乐、几何、综合创造等。心理学家理查德·汤普森和医学家斯凯尔研究证明，人的小脑中被称为"下橄榄核"的部位对记忆起着重要的作用。在学习中，充分调动人脑视觉中枢、听觉中枢、语言中枢、运动中枢等各个部位的积极性，协同记忆，对于提高记忆质量效果显著。
　　
所以说我们无论在学习什么，语言要注重口腔记忆，脱口而出。弹琴，当然更加重要如果只是用大脑记忆没有反复的肌肉训练都是不成功的。

汇泉湾泳客

所谓肌肉记忆其实是大脑记忆，或者说动作记忆。自行车骑着骑着就会了，应该归为不可描述的记忆。专业运动员都说，某个技术动作需要经过无数次的反复重复训练才能“不走样”的熟练掌握，实质上就是经过重复来强化这种不可描述的记忆。

当我们要学习一个新动作时，会需要大脑、神经系统及肌肉的配合。首先，所有的训练需要启动肌肉（开始动作），此时肌肉中的本体感受器会将讯息传送到中枢神经系统。接着，大脑会发下指令，指挥肌肉进行特定动作，而这一来一往的讯息传送，最后会形成回路。当肌肉募集的速度加快，动作熟练程度提高，回路通畅无阻，肌肉就能采程序化的方式，自动的完成动作。

但是肌肉记忆并不会选择性记忆，只要你一运动，大脑就会照单全收、开始记忆工作。也就是说你的运动模式是错误的，从此形成错误的回路，届时自动化的反应一旦养成，想要再改过来就没有那么容易了。

很多时候运动康复师们都只聚焦在错误后的肌肉变化，但是忽略了大脑记忆的作用，所以往往花了很大精力去治疗患者，可是效果不佳。比如说受伤后遗症、长期疼痛、筋膜症候群等。而在接触过颅骶椎疗法后，我的思路豁然开朗。颅骶椎疗法能透过执行者的手感受颅荐律动，调整脑脊髓液、松动筋膜受限处，解开错误代偿，头骶骨放松了，全身肌肉及自律神经就能回归初始的平衡状态。

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2020-5-12 04:28

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-12 04:18
所谓肌肉记忆其实是大脑记忆，或者说动作记忆。自行车骑着骑着就会了，应该归为不可描述的记忆。专业运动员 ...

读帖子长知识

868584

看帖长知识了!

山苗

长知识了!

泽雅

      肌肉记忆的故事，第一次看见，真是看帖子长知识。

鱼象鱼

今来

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-12 04:18
所谓肌肉记忆其实是大脑记忆，或者说动作记忆。自行车骑着骑着就会了，应该归为不可描述的记忆。专业运动员 ...

神奇的人体

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-5-12 08:15
读帖子长知识

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-5-12 09:11
看帖长知识了!

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汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-5-12 09:15
长知识了!

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-5-12 09:27
肌肉记忆的故事，第一次看见，真是看帖子长知识。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

鱼象鱼 发表于 2020-5-12 10:02

谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2020-5-12 10:19
神奇的人体

谢谢老朋友今来兄关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-12 14:42
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气