【释疑】冬泳是低体温活动吗？

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123   
冬泳是低体温活动吗？

答案是 否定的 。
低体温活動与低温下的活动是两个不同的概念。 低体溫活动是指人体温度低于37°C时进行的活动，人体在此条件下是不能冬泳的。人体体温只有身体在寒地冻僵或海中落水，处在死亡威胁时才会降到37°C以下。

因此，人在冬泳时， 不论水温、气温多低，内脏体温都会保持在37°C左右的温度线上。

那么，冬泳时的低温究竟到了何种程度?它與人体37°C的恒定体温相差多少?现举4个不同城市为例(见表1)。

下表4个地区的气温、自然水域水温(均來自27个城市气温、水温表中的数字)与自来水水温的温差各有差别，但对生活于上述4个地区的冬泳者的锻炼都是有效的。

不同的是，北方人的冷适应(冷习服)要强于南方。

这是由于地区不同，北方冬泳者抗冷起始线低于南方，天氣更冷，耐寒锻炼强度也就更大，冷习服与冷适应更强(《桂林冬泳》1997年4期，纪锦和对广西、烟台两地冬泳人体温测定结论)。

汇泉湾泳客

实验表明，在低气温、水温下冬泳，人体内脏体温与体表部分的体温并非完全一致。
冬泳者下水后，大量消耗热量，体温迅速下降，但主要是体表与四肢体温不同程度的下降，如手脚下降至27°C~28°C，大腿可降至31°C，上臂降至34°C， 唯有内脏核心体温仍保持在37°C 。

经测试，人在-2°C的冰水中浸泡2分钟，指尖温度可降到0°C，上臂温度可降到5°C (《哈尔滨冬泳》，1989年第4期趙凯《冬泳抗衰老作用》)。

人类是高级哺乳動物，有完整而灵敏的大脑(下丘脑)体温调节中心及全身调节系统。机体遇到外界温度变化受到应激刺激时，始终能保持体温恒定，将内脏核心体温保持在37°C。 这是保证冬泳锻炼安全的生理标志与机制。

汇泉湾泳客

冬泳时，内脏核心体温也有瞬间降2~3°C的情况(以测肛温代表内脏核心体温)，这时体温调节中心会加强產热(如甲状腺素，肾上腺素大量分泌)，减少散热，使体温恢复并保持在34°C。

这时的生理反应是寒颤，有时伴有定向障碍，语无倫次等。

此时如果仍不出水，体温就会降到34°C以下，产生一系列病理反应(血压剧降，心脏缺氧，意识丧失)，直至面临死亡威胁(《冬泳锻炼对基础体温影响》于希思、刘云晏 《游泳》雜志 1999 年增刊《冬泳健身文萃》 ) 。


另一组测试表明，在 4.5°C 水温中浸泡 15分钟，肛温下降 1°C 达 36°C ，全身肌肉僵直，呼吸困难，不能说话 ( 《寒冷生理学》环境保护出版社 ) 。

汇泉湾泳客

再举一项实例：1990年1月某日，北京市玉渊潭北岸冬泳场进行了一场8人游泳测试，当时水温2°C，所有参加测试的选手冬泳年龄均在3年以上。
8人入水后，有1人不到2分钟上岸；

2人在3分钟上岸；

3人在4分钟上岸；

1人在6分钟上岸。

最后只剩下张君，他坚持多游1分钟，7分钟后上岸。

当时，他勉强游到岸边，四肢已僵直不灵，语言困难。岸上的人连忙把他拽上岸，替他擦干身子，换上衣服，捂暖半小时，才慢慢恢复过来。

这表明他在冷水中的时间超量，身体已过了寒颤期，再游下去可能会有生命危险 。

汇泉湾泳客

冬泳并不是低体温运动，任何人都不能在低于正常体温37°C(内脏核心体温)的情况下运动，只能在接近37°C的范围内运动，一旦体温降到34°C(寒颤)以下，就会导致体温失控，超过体内调节的限度，导致生命危险。

运动适量是冬泳安全的保障，适宜的游距与时间都是因人而异的，不能违反保持核心体温恒温的生理规律。


冬泳实践又从另一方面表明，冬泳人可以通过锻炼，使自己的体温低于正常人，将37°C的恒温降至36.5°C甚至更低。

有些世界医学专家指出， 体温降低1°C，甚至零点几度，都有益于延长衰老，达到长寿的效果。

医学专家还推算出，体温降低1.7°C，寿命可增加一倍。

因为体温降低便可降低机体细胞代谢率，耗能耗热低，新陈代谢则会更加缓慢。这种低消耗、慢心律的积累效应，必将延长生命进程。

汇泉湾泳客

怎样降低体温呢?有些医学专家提出的方法就是 少食、冷静与冬泳 。
经试验表明：吃得少，多吃热量低的食物，体温就下降，寿命则长。

冷静的头脑，不急不躁，不发火，也能使体温相对下降。

专家指出，冬泳是降低体温最好的途径之一。

冬泳者常年进行冷水锻炼而降低体温，可以延长生命(《健康报》1996年4月11日，佟健)。北京、青岛冬泳人体温测试表明，冬泳者体温，尤其是长期冬泳者，要比非冬泳对照组低0.1~0.2°C。

1998年11月12日，在北京连续7天统计了28例冬泳者的体温，显示冬泳组(男女)的基础体温要低于非冬泳组0.1~0.2°C。

1998年8月，对28名北京冬泳者与21名对照组连续一周的体温测试显示，冬泳者平均值为35.94°C，非冬泳者平均值为36.15°C，平均相差0.21°C(《冬泳健身文萃》27页于希恩、刘云晏，30页周传林、李力君)。

这说明：冬泳可以降低基础体温，这是被证实了的。

汇泉湾泳客

表 1   
冬泳人低温锻炼量温差比较城市，气温低于体温，水温低于体温，水温低于自来水温；
哈尔滨60~70°C35~37°C13~15°C

北京45~50°C29~34°C7~12°C

宜昌12~35°C21~25°C3~0.8°C

福建龙海、厦门29°C21°C两者温度相近

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-11-25 04:38

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

868584

分析得好!学习了!

泽雅

   冬泳强身健体，自己把握自己。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-25 04:28
表 1   
冬泳人低温锻炼量温差比较城市，气温低于体温，水温低于体温，水温低于自来水温；
哈尔滨60~70 ...

冬泳----长寿之路

小鱼儿外婆

好运动！

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-11-25 09:24
分析得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2019-11-25 09:38
冬泳强身健体，自己把握自己。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-11-25 12:29
冬泳----长寿之路

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-11-25 13:00
好运动！

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

牛弟的阿哥

人在冬泳时， 不论水温、气温多低，内脏体温都会保持在37°C左右的温度线上。

冬晨泳

冬泳强身健体，自己把握自己。

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-11-25 20:58
冬泳强身健体，自己把握自己。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评