【关注】中国人10大减寿原因,每个都离你很近……

汇泉湾泳客

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熬夜不睡、吃饭重口味、运动严重缺乏……这些不良的生活习惯早已被我们诟病，但你知道吗，这其中一些因素也在默默“蚕食”着我们的寿命。

著名医学期刊《柳叶刀》刊登的一项大型研究，列出了造成每个国家和地区寿命损失的前十大因素。第四位我做梦都想不到竟然是……

第一位：高血压

[上榜理由]

研究称，1990年~2013年，中国高血压死亡人数增长了81.3%，成为致死第一危险因素。

高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。

专家支招

少吃盐（每天每人6克以内），戒烟限酒、每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、慢跑、游泳等有氧运动为宜。

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第二位:吸烟

【上榜理由】

研究指出，23年间，我国吸烟致死人数仍高出世界平均水平约7%，其中女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。研究证实，吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。

专家支招

戒烟

汇泉湾泳客

第三位:高盐饮食

[上榜理由」

钠是人体必需营养元素之一，但研究发现，高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升一，且高于全球平均水平。我国居民每人每日食盐摄入平均量差不多是推荐量的2倍。（推荐量为成人每日6克）

专家支招

多放醋，少放糖。食品中的味道有奇妙的相互作用。比如，少量的盐可以突出大量糖的甜味，而放一勺糖却会减轻菜的咸味。反之，酸味却可以强化咸味，多放醋就感觉不到咸味太淡。

购买加工食品时看看钠含量。仔细阅读产品包装的营养成分表，找到那些美味、含钠量相对较低的加工产品。

汇泉湾泳客

第四位:水果吃太少

[上榜理由]

研究指出，我国居民水果摄入量呈减少趋势，与2002年相比，2010年~2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每日276.2克下降到269.4克。

• 2013年因水果摄入不足导致104万人死亡，男性死亡风险比女性高35%。
• 世界卫生组织指出，果蔬摄入过少在全球造成约19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。
  

国医大师健康表示：根本想不到吃水果吃不够的危险程度居然超越了喝酒的危害……

专家支招

果蔬的每日摄入量可概括为“半斤水果一斤菜”。

“一斤菜”是指烹饪前的重量，经烹饪后也就两小碗，可分到三餐吃完。

“半斤水果”香蕉、奇异果等吃两三个就够半斤了；梨、苹果等大一点的水果一个就够。

还可以家庭为单位，保障各成员摄入量，比如一家三口一天购买约3斤蔬菜、1斤半水果，一天内吃完。不同颜色的果蔬要吃，颜色越多，摄入的营养成分越丰富:优先选择本地、应季果蔬。

汇泉湾泳客

第五位:大气颗粒物污染

[上榜理由]

研究显示，23年间，我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3，仅2013年就约有91万人因此死亡。

【专家支招】

雾霆天建议大家减少出行，出行时佩戴N95口罩，但戴的时间别超30分钟。

室外空气质量不好时，早晨、傍晚别开窗通风，同时避免室内吸烟。

第六位:室内空气污染

[上榜理由]

来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，这是23年来，十大因素中唯一呈下降趋势的一个。数据显示，因它致死的人数减少了24.7 % 。

【专家支招】

进一步加大农村地区改炉改灶、城市引进清洁能源的行动。室内燃料应选用清洁能源，选购环保家装、家具。

汇泉湾泳客

第七位：高体质指数

【上榜理由】

体质指数(身高除以体重的平方)的大小，意味着是否超重或肥胖。1990年一2013年间，肥胖一跃进入国人健康损失因素前十名，死亡人数上升114%。仅在2013年，就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。

【专家支招】

牢记四点有助于控制体重：

• 少吃或不吃高热量食物，比如油炸食品、碳酸饮料等；
• 注意三餐规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食；
• 避免久坐，一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃，对控制体重也大有帮助；
• 注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，用热量低的食物填饱肚子。
  
  

汇泉湾泳客

第八位:高空腹血糖

【上榜理由】

研究显示，23年间，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2，仅2013年，这一数字就达62万。

一般情况下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。

【专家支招】

控制体重、减少热量摄入非常关键。每一顿吃七八分饱即可，推荐蔬菜摄入量不少于500克，约相当于两盘菜的分量，这样可保证获得充足的膳食纤维，有利于降低血糖。每天坚持运动半小时，多进行快走、慢跑等有氧运动。

第九位:饮酒

上榜理由

研究指出，23年来，国人饮酒死亡人数上升30.2，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83%。

【专家支招】

适当喝点葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高浓度酒没任何营养，要少喝或不喝。女性每日酒精摄入应控制在15克，男性别超25克。

汇泉湾泳客

第十位:粗粮吃太少

[上榜理由]

研究显示，1990年~2013年，国人谷物摄入越来越少，2013年因此导致的死亡人数达到46万，这是“最新入榜”的死亡危险因素。

全谷物是指加工过程中保留一部分鼓皮的食物，富含纤维和多种维生素，可降低患心血管病和结肠癌等病的风险。

【专家支招】

国人应回归传统饮食习惯，粗粮每天摄入量最好占主食总量的1/30每天吃4种以上粗粮，可包括：

• 一种“米”类，如紫米、小米、黑米等，
• 一种“麦”类，如燕麦、大麦等，
• 一种“豆”类，如红豆、绿豆等，
• 一种“薯”类，如红薯、紫薯等。
  

此外，莲子、芡实、慧米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。

用高压锅烹调保护营养。高压锅烹调能避免食物接触过多氧气，对于保存粗粮中宝贵的抗氧化成分，如多酚类物质是非常有利的。

想不到吃水果少居然超过了饮酒对身体的伤害，看来我们应该要更加认真对待自己每日的水果饮食！做到有意识的多吃一些水果，保证身体营养素的全面性！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-5-27 04:35
第十位:粗粮吃太少[上榜理由]研究显示，1990年~2013年，国人谷物摄入越来越少，2013年因此导致的死亡人数达 ...

分析和提醒的太好了，应该引起足够的重视和学习，走进健康。

868584

减寿十大因寿分析得好!应该引起重视.走进健康才好!

山苗

原因找到了，做不做得到就看自己了！

妫川人

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-5-27 04:35
第十位:粗粮吃太少[上榜理由]研究显示，1990年~2013年，国人谷物摄入越来越少，2013年因此导致的死亡人数达 ...

远离不良习惯

小鱼儿外婆

做到有意识的多吃一些水果，保证身体营养素的全面性！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-5-27 07:15
分析和提醒的太好了，应该引起足够的重视和学习，走进健康。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-5-27 08:42
减寿十大因寿分析得好!应该引起重视.走进健康才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-5-27 09:13
原因找到了，做不做得到就看自己了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-5-27 10:19

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-5-27 11:31
远离不良习惯

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-5-27 13:18
做到有意识的多吃一些水果，保证身体营养素的全面性！

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评