【提醒】老年人运动锻炼的七大注意事项!

汇泉湾泳客

我们都知道生命在于运动，经常做运动才可以保护身体更加健康的，尤其是对于一些中老年人来说，那么适当的去做运动，才可以保护我们的身体更加健康的，可是很多人都不知道在运动的时候也是有着非常多要注意的，老年人运动锻炼的注意的事情有哪些？

汇泉湾泳客

老年人运动注意事项

一、运动锻炼“四忌”

一忌进行负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌快速度的运动锻炼。

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

汇泉湾泳客

二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度

要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

三、要选择适宜的锻炼项目

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

汇泉湾泳客

四、运动锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

汇泉湾泳客

五、要按运动处方进行体育锻炼

因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。

六、运动锻炼要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。

最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

汇泉湾泳客

七、运动过程中加强医务监督

加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。

跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。

尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督。

运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量达宜，身体状况良好，可继续运动。

如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。

老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准， 一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。

为了可以让我们的身体更加健康，为了可以让老人不再出现一些其它的疾病，大家一定要记得可以通过一些运动锻炼的方法，因为这样的话真的是非常不错的，大家一定要多注意这些问题，因为这样的话才改变了我们的身体经常锻炼，可以让身体更加健康。

深蓝色海豚

汇泉湾泳客 发表于 2019-5-18 15:38
二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食 ...

中老年人一定要注意自己身体的变化，千万不要过量的运动。

河江海

汇泉湾泳客 发表于 2019-5-18 15:38
七、运动过程中加强医务监督加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者 ...

学习了，生命在于运动，老年人要根据自身的身体状况来适度活动。
感谢汇泉湾泳客版主发帖！

紫秀

学习了，谢谢！

沈阳-天路

七彩阳光

秀秀游

“跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。”运动要符合自身身体情况，学习了。

汇泉湾泳客

深蓝色海豚 发表于 2019-5-18 16:42
中老年人一定要注意自己身体的变化，千万不要过量的运动。

谢谢老朋友深蓝色海豚版主第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

河江海 发表于 2019-5-18 17:13
学习了，生命在于运动，老年人要根据自身的身体状况来适度活动。
感谢汇泉湾泳客版主发帖！

谢谢老朋友河江海版主关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2019-5-18 18:59

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

紫秀 发表于 2019-5-18 18:03
学习了，谢谢！

谢谢老朋友紫秀关注，点评

汇泉湾泳客

秀秀游 发表于 2019-5-18 21:15
“跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。”运动要符合 ...

谢谢老朋友秀秀游关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2019-5-18 20:13

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客

谢谢老朋友河江海版主高亮，精华的支持、鼓励！