【健康】关于养护心脏……－－2019-03-31

汇泉湾泳客

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心脏，停止跳动，则意味着生命的终止！

可见，心脏的健康，对于人体生命来说，何其重要。

然而，生活中，很多的习惯，会导致心脏“早衰”，危害健康。

近年来，心血管疾病高发，成为剥夺人类生命的一大“杀手”。

因此，生活中，一定要注意养护心脏健康，尤其是心脏不好的人。

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心脏不好，一般会有这几种表现：

1、舌底出现青筋，或舌头发红、发白。

2、心慌、气短，失眠多梦、心前区刺痛等。

3、脉搏过缓或过快，节律紊乱。

4、容易疲劳，终日乏力，头晕头昏，焦虑不安。

5、走路或爬楼梯时，出现胸闷，呼吸不畅，久久不能平复。

6、睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。

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心脏不好的人，少碰一白

即：白盐。

心脏不好，一定要注意食盐的食用量。

食盐中，含有较多的钠元素，摄入过多，易诱发高血压、冠心病等。

同时，还会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。

研究显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡，与盐摄入过多相关。

因此，心脏不好的人，要格外注意，少吃食盐，每日用量控制在6g以内。

此外，过咸的食物，如咸菜、酱菜、咸鸭蛋等，也要注意少吃为好。

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养心，多食二红

中医讲，红色入心，多吃红色食物，有益心脏健康。

1、红豆

五谷，对于心脏健康，都十分有益。

其中，红豆最佳。

李时珍，将红豆称为“心之谷”，特别强调了，红豆的养心之功效。

红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。

临床上认为，红豆，具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。

所以，生活中，吃点红豆，有助于心脏健康。

用红豆，搭配百合、莲子等，一起煮粥食用，养心效果更佳。

2、红樱桃

水果中，红樱桃，对于养心，大有益处。

红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。

樱桃中，还含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，有益心血管健康。

因此，心脏不好的人，多吃点樱桃，也是不错的选择。

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做好三件事，心脏会越来越好

第一件：常饮茶，养心安神

古人曰：“诸药为百病之药，茶为万病之药。”

现代科学也证实，不同的茶疗，具有不同的养生之效。

因此，保护心脏，经常喝点养心茶，十分有益，还可延年益寿。

人参，能强心气、补肺气。

玉竹，质柔而润，益五脏，延缓衰老。

百合，养心安神，增强抵抗力。

苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。

用莲子心，淡竹叶，一起泡水代茶饮。

莲子心，味苦，入心经，可发散心火，化解心脏热毒。

加上淡竹叶一起，可增强排心热毒之效。

经常泡上一杯，可以改善心火大，促进排毒，有益心脏健康。

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第二件：改掉坏习惯

戒烟酒，不混搭

抽烟、喝酒，是很多人的恶习，不但损害肝肺，更不利于心脏健康。

研究表明，男性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟女性的3倍以。

而喝酒，会导致血压升高，增加心脏负担。

如果，左手烟，右手酒，二者混搭齐下，则对心脏危害加倍。

保护心脏健康，一定要戒烟戒酒，越早越好。

食用油，搭配吃

脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。

植物油，是脂肪酸的只要来源，然而，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。

因此，生活中，植物油，不要吃单一品种，要注意搭配吃。

每天，吃齐三种脂肪酸，可调节血脂健康，减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油，苏子油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。苏子油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。

α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

不熬夜，多休息

现代人，熬夜已经成为一种习惯，对于健康，危害巨大。

一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。

每天睡眠超过9小时，且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。

此外，长期熬夜，还会增加心脏早搏、心动过速、心梗，甚至猝死的几率。

所以，养护心脏，要改掉熬夜的习惯，保证良好的睡眠，至关重要。

汇泉湾泳客

多运动，强心肺

现代人，越来越懒，甚至有人一坐就是一天。

然而，研究发现，每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

所以，要改掉久坐习惯，适当的多运动。

运动，能够在一定程度上提高心肺功能。

心肺功能提高了，心脏的供血能力比较强，进而起到养心的效果。

美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，就能有效改善心脏健康。

因此，不论多忙，都要注意适当的运动，锻炼身体。

第三件：管理好情绪

情绪，对心脏健康，影响较大。

多欢笑，少悲伤。

悲伤抑郁的情绪，是心脏病人的“天敌”。

研究显示，悲观的心脏病者，死亡率是乐观者的2倍。

不良的情绪，还会增加心脏病复发率。

因此，要注意减少悲伤，保持欢乐愉悦的心情。

多静心，少激动

过于激动的情绪，大喜大悲，情绪起伏变化过大，都易诱发心脏疾病。

所以，生活中，要注意，保持平静的心情。

静能养心，要学会静心。

静心，不只是静坐，还包括，对世事恬淡自安的态度。

默坐可养心，心神以静为养，以动为泄，久久静坐，则心神内敛，五脏六腑皆得安和平衡。

静坐或站桩，这是身心皆静的最好法门。

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-4-2 11:34

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2019-4-2 10:09
多运动，强心肺

现代人，越来越懒，甚至有人一坐就是一天。然而，研究发现，每天静坐五小时以上，患心力 ...

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牛弟的阿哥

心脏的健康，对于人体生命来说，何其重要。

沈阳-天路

冬晨泳

看帖长知识。

岸上人

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2019-4-2 17:22
心脏的健康，对于人体生命来说，何其重要。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2019-4-2 15:41
赞！

谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2019-4-2 17:30

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-4-2 17:50
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2019-4-2 22:29

谢谢老朋友岸上人关注，点评

牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-4-3 04:24
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评