【运动医学】游泳，伤腰还是护腰？

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作者：孙武东

职位：东南大学附属中大医院康复医学科

我们常听人家说，腰不好的人比较适合游泳这项运动，游泳不仅能伸展腰部，保持肌肉适合的紧张度，同时也对腰的损伤比较小。

这样的说法到底对不对呢？其实，它只说对了一半，要解答这个问题，还需要一个条件，那就何种泳姿……

蛙泳

蛙泳是大家游泳时最常见的泳姿，蛙泳虽不如其它姿势快，但较省力，易持久。 相比其它泳姿，蛙泳是最柔和的。双手弯曲后拨动水面，可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。蛙泳主要是蹬夹动作，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

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蝶泳

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快。

蝶泳时手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌，更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求较大，运动不当可能会拉伤胸大肌。

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仰泳

仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。由于头部露出水面，呼吸方便，躺在水面上，比较省力，因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。

仰泳过程中，牵拉前部肌群，主要锻炼的是胸大肌，并且仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于长时间低头的办公族来说，可以改善颈肩的疲劳。特别是可缓解低头含胸这些上交叉综合征（上交叉综合征主要表现为圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或常进行负荷训练的人）。

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自由泳

自由泳结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。

自由泳除了可以锻炼前部肌群，还使上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。另外，由于自由泳时腿部的用力拍打，还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中双臂是径直向前的，重复这些动作，有可能造成肩袖损伤。

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游泳，伤腰还是护腰

蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合人体正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。

而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰。所以腰部有疾患者要注意尽量避免这两种泳姿。

无论你是爱健身的型男靓女还是想强身健体的中老年人，游泳无疑是一项很有用的运动。根据自己的身体素质、兴趣擅长和想改善的身体局部，有针对的选择合适的泳姿，想必结果会是喜人的。

蓝色海湾

好帖！谢谢！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2019-3-28 05:12
好帖！谢谢！

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

妫川人

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-3-28 04:22
游泳，伤腰还是护腰蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合人体正常生理曲线和生物力学，腰 ...

读帖子长知识

山苗

小鱼儿外婆

游泳是一项很有用的运动

868584

哦.我只会蛙泳.还不大行!

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-3-28 06:52

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-3-28 08:44
读帖子长知识

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-3-28 10:47

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-3-28 13:50
游泳是一项很有用的运动

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-3-28 14:27
哦.我只会蛙泳.还不大行!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-3-28 15:10
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

看帖长知识。

岸上人

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