技巧 | 蝶泳怎样才能让臀部露出水面？

山水游

           技巧 | 蝶泳怎样才能让臀部露出水面？

你游蝶泳的时候，是不是会向旁边的泳友询问：“我刚才游蝶泳时，屁股出水了吗？”

因为在每个初练蝶泳的泳者心目中，蝶泳就是像可爱灵活的海豚一样，随着身体波浪移动，臀部会有规律地时隐时现地出现在水面上，尤其会关注低头移臂入水后的那一次打腿（第一次打腿），自己的臀部有没有出水。

当然了，这里讨论的都是建立在正确的身体波浪发力传导基础上的臀部出水。而不正确的发力，就算臀部出水了，还撅出得很高，那样的蝶泳动作也是错误的。例如：由于小腿下压，借着水的向上的反作用力而把臀部抬出水面的，腰部一点儿都没有参与身体波浪和打腿，仅仅起着身体前后部分的一个连接和支点。

因此，不能只是根据臀部出不出水来判断蝶泳动作是否正确。由于成年人学习蝶泳本身身体条件没有儿童、青少年好，柔韧性比较差，包括腰椎的柔韧性，肩部和脚踝的柔韧性等，所以即使发力正确，做出了正确的伸肩展胸的动作了，臀部也不见得能够出水。

所以不必要过多纠结于臀部是否出水，只要做到了正确的身体波浪和正确的发力以及两个同时的配合节奏（两臂入水与第一次提臀打腿同时进行，加速推水与第二次打腿同时结束）即可。

如果泳者通过自拍视频确定了自己蝶泳的发力和节奏都正确的话，可以尝试从以下几方面来做一些调整和练习，争取可以做到正确的臀部出水：

1.首先确定发力是否正确，自拍扶板子打腿的视频。如果扶板子打腿时候臀部可以顺利出水，而且身体波浪传导正确，就说明身体条件具备臀部出水的“物质基础”。而到了配合游时，臀部却出不了水，就可以从其他方面找原因。

而如果扶板子打腿时，臀部都不能够顺利出水，就说明身体不具备臀部出水的“物质基础”。原因有两个：一个可能是发力不对，需要多练习，找到身体正确的发力和整体波浪；一个可能是腰比较“硬”，比如有的男士自嘲自己是“铁板腰”，整个腰椎完全粘在一起，椎骨和椎骨之间不能打开，不能进行波浪传导了，这个也得通过专项练习蝶泳腿，通过正确的练习慢慢改善腰椎的柔韧性了。

2.如果扶板子打腿时臀部可以出水，发力也是正确的，那就要自拍视频，看看自己在练习单臂蝶泳分解游的时候臀部能否出水？还有单臂、单双臂交替蝶泳分解游时臀部能否出水？

由于练习单臂和单双臂蝶泳分解游时呼吸是类似自由泳的侧向呼吸，不是正面抬头的蝶泳换气，所以并不需要上身飞出水面太多，呼吸就会稍微容易一些；另外由于单臂蝶手臂入水也是类似自由泳紧贴着水面前伸，对于肩部的柔韧性要求不是非常高，一般来说习蝶的泳友基本上已经掌握了自由泳，自由泳要求手臂入水即前伸抓水，身体上肢始终保持相对高平的体位。

所以单臂蝶泳时，身体一般不会被手向下砸水而带入深深的池底。如果自拍视频发现自己扶板子打蝶泳腿时臀部可以出水，而单臂蝶时臀部不能出水，那么就要关注一下是否手臂下探过深，肩部的柔韧性没有发挥出来，没有很好地支撑上肢，身体被带到深处了，此时就算腰部发力正确，由于上肢扎入水中过低，臀部也无法露出水面了。

3.如果泳者练习左臂单臂蝶泳两次+右臂单臂蝶泳两次+完整蝶泳配合游两次的练习（简称2+2+2），里面的两个左右臂单臂蝶泳时臀部可以出水，但随后接着的蝶泳配合游臀部就不能出水了，那大部分原因还是肩关节柔韧性太差，压胸展肩时肩部没有足够的柔韧性来支撑身体保持在紧贴水面的高平位置，而是随着双臂的入水，身体被带到了深深的水底。

此时必须下苦功夫练习肩部的柔韧性，比如正压肩，反压肩等，成年人虽然身体比较硬，柔韧性差，但是通过后天的练习还是可以改善的。七十多岁才开始练习瑜伽，而且练得非常不错的大有人在！

一般来说只要双臂入水后肩部展开，支撑在水面而不向下探，不把身体带到深深的水里，并且做出正确的打腿动作，那么第一次打腿结束后，泳者的臀部大部分都可以露出水面。

综上所述，成人习蝶要经常自拍视频，自我分析，只要蝶泳整体发力正确，波浪传导正确就是好的蝶泳，可以不必纠结于臀部是否出水的问题。

紫荆花

分享了，楼主辛苦。长知识，蝶泳腰部力量很重要。