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养成冬泳好习惯 一﹑每天清晨五点准时起床ffice ffice" /> 不要一醒来即起床 ，要做好调节毛细血管的充血量。有三个一分钟调整自身的机能。睁眼一分钟，坐起一分钟，将腿垂在床沿一分钟。 二﹑排空晨便。 三﹑饮一杯温白开。 四﹑以慢跑，竞走，快走的锻炼方法。 在整理背包时，把拖鞋平放在背包的底部。背包调背在合适的腰部。在运动时，可起到按摩腰部的作用。作到抬头 收腹，挺胸。 在走路时可选择腹吸式，锻炼小腹肌肉。达到小腹平坦。也可腹吸式走4步或6步侧头吐气一次，即锻炼了水中换气的动作和锻炼肺活量，又锻炼了颈部。 五﹑ 当手心感到发热时，说明血液与体能进行了调整。达到体温锻练的目地。 六﹑ 到达水库后，换好泳衣，做身体关节及柔软性活动。如；深蹲﹑踢腿﹑扩胸﹑扭腰等分组做最好，一个动作10至15个一组，分3—5组。 七﹑降低体温用时8到10分钟。如果地势平坦，可不穿拖鞋。温度下降与水温度相近时下水回感到更加舒服。 八﹑下水要缓慢，先用水将脖子前﹑胸后﹑背﹑腋下﹑大腿内侧﹑额头用水打湿，漫漫入水后游15到20米后再加速游行。 九﹑在水中要量力而游。不提倡独游，最好2到3人一起。不要有过大过猛的动作，多变换游姿。在上岸前，根据体能冲刺50到100米。 十﹑出水要慢，最好在水中漫游20到50米在上岸。上岸后迅速用毛巾将全身水珠沾干。换衣时先从袜子穿起。然后跑步回家。 十一﹑一星期进行一两次pk100到200米。在比赛的感觉下调整自己的呼吸。感悟自己动作中的不足，找到与他人的差距。 十二﹑冬泳后不要直接用热水冲澡或到蒸气房，如果有这个习惯，也要把水温调整到与自己体温相同的温度进行冲洗。一般恢复体温要到上午10点后才能回复，不易冲热水。 十三﹑搞好个人卫生。游泳裤或泳衣准备2到3条，每天请洗一次。 十四﹑皮肤干裂的，即使涂抹润肤产品，以防冻裂皮肤。 十五﹑不要保暖的太早，俗话说的好：“春捂 冬冻”身体才能更健壮。 十六﹑分享冬泳带给你的感悟，技术和快乐。 十七﹑晚上热水烫脚20—30分钟，晚上9：30---10点要休息，保持良好睡眠习惯。 冬泳，使大家相聚在一起，相聚是一种缘分！！！ 一起畅游吧，游途中，有我，你并不孤独！！！
［此帖子已被 龙腾 在 2007-9-17 20:38:43 编辑过］ | 
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