三 分 钟 高 定 健 康

上善乐水

晨泳 　 等　　级:开国大老 经 验 值:121169 社区金币:27959 总发贴数:34405 注册时间:2006-1-8 体 力 值: 在线状态:

pen(friend.asp?menu=post&incept=晨泳,,width=320,height=170)" href="http://bbs.images.china-ws.org/ShowPost.asp?id=36045#"> No.1  三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。 　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。 　　三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。 　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。 　　三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

泉水叮咚

好办法，学习了。

海豹2007

学习了,谢谢.

三省克己

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不畏严寒

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