蛙泳中的身体对齐)

龙腾

蛙泳中的身体对齐

        他是Terrapins游泳队的建立者之一，也是游泳队的教练。Stafford对蛙泳中适当的身体对齐的话题，给游泳者提供了建议。
         在我们游泳队的各个层次的选手中，我们都采用了一些垂直练习。对于年轻组的选手，我们有规律地定期地做垂直练习。对于那些进阶级和高级组的选手来说，我们在各个赛季期间定期做垂直练习，并在赛季末的时候把它作为一个“强化工具”，此时训练相对轻松，且较有针对性。

        垂直练习包括垂直蹬腿，垂直划水，bobs（踩水的意思吗？）还有流线型火箭发射（就是保持流线型，从池底蹬上来）等。我们在所有的垂直练习中都强调身体的对齐，还有我们称之为“连通性”，或者说从身体产生力量。垂直练习的另一个好处就是，当运动员的动作需要调整的时候，或者教练需要提供建议的时候，教练可以和运动员都可以自由的交流（一般游泳练习头入水，教练和运动员很难沟通）
      我最喜欢的，也是我认为最有功效的一个垂直练习，就是垂直蛙泳。在每个不同训练长度中，我们都要做几组快速蛙泳。我们可以把蛙泳隔离成独立的部分，我们可以把手放背后，垂直蹬腿，也可以不用腿发力，只用手划水。我不太做完整的姿势，尽管这或许对有些人在动作的时机方面有所帮助。（言下之意就是分解动作比较好？）
垂直蛙泳蹬腿练习——面对墙壁保持紧凑的姿势，然后做这个练习。这是一个很好的练习，对以下方面很有帮助：
       *脚跟恢复的时候（收腿）保持膝盖对齐
      *收腿时，脚的速度和蹬腿结束时脚保持紧凑
      *恢复和抓水阶段的位置
       *从整个身体的主要部位产生蹬腿力量
      垂直蛙泳划水——做这个练习的时候，游泳者可能会轻微的向前移动，但还是要保持一个垂直的位置。你也可以把这个练习在传统的蛙泳姿势上做。这个练习的要点如下：
      *压胸和压臀的时机
      *手臂外展伸直外划到“锚定位置”，此时身体在整个泳姿中是最宽的
      *身体处于最宽位置时，“锚”（也就是你的手）适当的固定，角度也要恰到好处以便内划
     *在整个手臂动作循环中，肘的位置
      *用整个身体来产生力量，内划阶段，把臀部拉向手，手退向胸。

泽雅

     感谢斑竹对蛙泳学习的指导！

寒江搏浪

[quote]原文由 [B]泽雅[/B] 发表:      感谢斑竹对蛙泳学习的指导！

兔宝宝

好帖，学习了。

汉鸭子

对照练习

小白龙

    感谢斑竹对蛙泳学习的指导！

白雪迎春

原文由 [B]泽雅[/B] 发表:      感谢斑竹对蛙泳学习的指导！