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游泳减肥方法好

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发表于 2008-2-16 20:24 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨 ”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
  ⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气 24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
  ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
  ⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
  人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
  要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。
  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。


[此帖子已被 快乐老头 在 2008-2-17 18:09:04 编辑过]
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发表于 2008-2-16 20:28 | 只看该作者
学习啦!谢谢!
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发表于 2008-2-16 20:55 | 只看该作者

学习了,谢谢
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发表于 2008-2-17 11:47 | 只看该作者
总结的很好,谢谢!
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发表于 2008-2-18 10:47 | 只看该作者
谢谢。
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发表于 2008-2-18 10:39 | 只看该作者
游泳减肥方法好!
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发表于 2008-2-17 19:09 | 只看该作者
游泳减肥方法好!
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发表于 2008-2-17 19:19 | 只看该作者
游泳减肥方法好!
9#
发表于 2008-2-17 10:57 | 只看该作者
总结的太好了,谢谢。
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发表于 2008-2-17 00:27 | 只看该作者
原文由 [B]冬泳先锋[/B] 发表: 学习啦!谢谢!
11#
发表于 2008-2-18 17:10 | 只看该作者
我可不减肥
12#
发表于 2008-2-18 15:44 | 只看该作者
楼主有理有据的阐述,使我更加感到:我找到了一个健身好方法!我会坚持下去!

[此帖子已被 菊香子 在 2008-2-18 15:45:20 编辑过]
13#
发表于 2008-2-18 16:09 | 只看该作者
学习了
14#
发表于 2008-2-18 22:28 | 只看该作者

原文由 [B]*灵成的雨*[/B] 发表: 我可不减肥

相反,我太需要减肥了

15#
发表于 2008-2-19 16:59 | 只看该作者

自己认为减肥还要结合陆地锻炼,更重要的是还要控制饮食,只有水陆结合才能够达到理想的效果,任何运动后,减肥都要节食,大家可以同时进行陆地锻炼,只有这样才能够相辅相成.

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