冬泳论述(三 )

山水游

冬泳论述(三 )  

—— 冬泳方法

•要成为冬泳爱好者，首先要了解冬泳对人体健康的价值，要有强烈的健康意识，决心大，用超乎常人的毅力去参与，才能获得成功。
•须知“坚强毅力对游好冬泳至关重要”。
•学习参与冬泳健身，应当从夏季开始，逐渐过渡到秋冬。循序渐进、逐渐适应。
•游好冬泳必须做到：因人而异、因地制宜、循序渐进、贵在坚持、舒缓放松、讲究科学。
•冬泳要注意：运动适量、休息充裕、热身充分、营养合理。
•通常冬泳以每日一次为好，也有人认为隔日一次为好，具体可根据自身感觉来定，但都应当形成规律，持之以恒地坚持进行。冬泳的最佳效果是来自长期锻炼的积累。
•把握好冬泳的时间。根据研究和实践经验，水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温提高，游的时间可以延长。
10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下时，要坚持1℃游1分钟为好，但也要因人而异。
•冬泳能持之以恒的，其效果最佳，不在于每次游的时间长，在于经常不间断地游。
•冬泳虽然苦，但能坚持经常，到时就游，成为规律，那就会逐渐适应，习以为然，就不会觉得怎么苦了。
•冬泳要条件允许，选在上午10时至下午3时较好，此时阳光温暖，气流稳定，空气较好。
•冬泳脱衣后，一般应在冷环境晾几分钟，做些热身活动再下水，这可减少身体表面与水温的差距，可以降低入水的难受程度。
•冬泳过程一般应是：
热身准备活动；慢慢有序脱衣；要晾几分钟；慢慢下水要放缓、挺住；上岸水冲，快擦干、快穿衣；慢跑进行整理恢复。
•科学冬泳的含义是：科学地锻炼要与科学地生活方式相配合，极其注意健身安全，保证健身效果的规律和稳定，切实保障有益于自己的身心健康。
•冬泳的游与不游应遵循 “因人而异、安全第一” 的原则，
按照实际情况灵活掌握。例如，身体感冒发烧、身体有汗、酒后、过度疲劳的情况下不宜冬泳，以免伤害身体；更不要在狂风大浪、环境重度污染、雾霾等天气强行冬泳。
•冬泳对于老年人来说，是娱乐、治疗、健康的有趣味的体育活动。要注意安全、平稳、轻松的进行。要讲科学，随着年龄的提高，按照自身生理变化来调整运动量和运动方法，以避免伤害和不良后果发生，才能真正的健康长寿。
•冬泳人要注意调整饮食、心情、作息，肯定会健康的。
•冬泳是环境艰苦强冷刺激的锻炼，心情宜放松，行动步骤应放缓。洗澡要用温水，避免重复冷刺激，依据自身特点和适应能力来科学地安排锻炼。不注意将达不到冬泳锻炼目的，甚至能引起疾病。
•冬泳一时易游，关键在于能否一直坚持，这需要有坚强的毅力，它时时都在起作用。
•冬泳要多食一些御寒食物，如羊肉、韭菜、红枣、大葱、绿豆芽等，以加强冬泳营养，但也要注意科学性和一定的限度。
•不能将冬泳视为“健身万能”，而要将冬泳看为健康杠杆的支点，要重视它，用它来带动和促进自身保健其他方面，那才能真正地达到健康的目的。
•冬泳要讲科学，科学地进行冬泳。切忌逞强和超量，不要三天打鱼两天晒网，冬泳前热身运动量要适宜。科学冬泳、适量而行，才能达到最佳锻炼效果。
•冬泳者在冬泳过程中要作到熟悉寒冷、感知寒冷、适应寒冷。在寒冷面前不慌乱、不退缩，保持镇定情绪，动作从容，尽量放松，才能收到极大的愉悦健康效果。
•科学适度地进行冬泳锻炼，尽量放松，融于严寒的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦。循序渐进、持之以恒，你就会锻炼成健康的体魄；培养成勇敢、坚强、冷静、振奋的精神；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往能力；进入幸福、愉快的神奇境界。
•冬泳不是挑战，不是比赛，游泳速度要尽量放慢，是冬泳的基本常识。因为当人体进入到寒冷的水中后，体表的血液快速收缩进入到心脏，使心脏受到极大的负担。当心脏承受能力超出极限时，冬泳者常有气不够用、压气、头有点晕的感觉，不注意会引起危害健康的严重后果。所以在寒冷水中游泳一定要放慢速度。
•坚定冬泳者的共同表现是：象列车一样准点到位，按时下水，不犹豫，不退缩，不受任何其它事物干扰，做到矢志不渝。
•冬泳过程一定要防止蛮干逞能、运动过量、勉强从事，也就是“适量是福，调节为慧”。注意良好的自我感觉、善于学习和总结经验，养成良好的生活习惯，严格的作息制度和饮食习惯。
•冬泳不仅能使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上也得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念，不仅不惧怕寒冷，使泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受寒冷运动带来的全身心的快乐。
•冬泳适量应是：泳后身体轻快、心情舒畅、食欲增加、精力充沛、体质增强、工作效率提高、有病者病情缓解和康复。
•俄罗斯伟大的生理学家巴甫洛夫指出：在生命的奥妙中，没有比节奏更伟大的了。冬泳人应努力探索自身的节奏规律，找出自己每一个周期的生理特点，以确定自己的生物钟。那才是最有效和安全的冬泳锻炼。

岸上人

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