浅析冬泳下水、上水二阶段的活动

三省克己

冬泳的关键是下水和出水二个阶段，决定着你能否坚持冬泳。
下水是关键的一环，客观上正常体温突然接触到三十几度的差别变化，很难适应。这不仅要承受身体的适应，更重要的是心里上的承受。二者都要有一个循序渐进的过程，欲速则不达。好比烧红的铁锅，突然浇上一瓢凉水，其结果铁锅必炸裂。所以下水前心里上要有充分的准备，身体上也要有相应的适应阶段，即通常所说的“凉一凉”，通过下水前的准备活动尽量减少水温和体温的差距。
泳后出水这一环节看是简单，绝不可忽视。因为关系都身体健康和冬泳的目的实现，处理不当可能产生心理反应，留下恐惧。出水后一是保暖，二是运动整理恢复阶段。方法要科学，切记不可靠人工急聚升温和剧烈运动恢复体温。要做适当的运动自然恢复，比如慢跑和走步，到感觉到脚心发热、手指暖和即可。
由于个体差异的存在，在选择方法上大同小异，总之原则是有益于自身的健康。科学掌握这二个环节就能改变“一年欢、二年蔫、三年往回转”现象。

KTW

大冶冬泳人

四海归心

版主所言极是，牢记于心！

山野茫茫

谢谢了，实用。

三省克己

借鉴经验，不走弯路。