长期走路锻炼的人，身体4个地方先有变化！

深海06

走路是公认最好的健身方法，因为它不仅不受时间地点限制，而且不同的走路速度和方式，达到健身效果也不一样。你知道怎么走路，收获的健身好处最多吗？

长期走路锻炼的人，身体4个地方先有变化！

一、头脑

长期走路锻炼的人，可以促使脑部释放内啡肽，使心情更加愉悦。

二、肺部

长期走路锻炼的人，能增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

三、心脏

长期走路的人，能够加快心脏跳动与血流速度，使得心脏慢而有力。

如果心率每天达到110次/min，并维持10分钟，可有效增强心肌和血管的韧性与强度，锻炼心脏功能，改善血液循环，减少血液凝块，降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。

四、肌肉力量

长期走路的人，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

错误的走路方式不但没有益处，反而还会伤身体，你知道吗？

1、步子太大

当走路的人想要加速步行时，最自然的反应就是加大步伐，依靠迈出更大的步子来实现。

这样做会导致步伐不协调，同时也会损伤你的胫骨。

2、手臂不动

有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动手臂，这样不仅会降低速度，还会导致双手变得肿胀。

有效摆臂，不但可以走得轻松，还会活得更大的动力。

3、不合脚的鞋子

并不是所有的鞋子都适合走路锻炼的时候穿，如果鞋子过重，质地过硬，或者尺码不合适等，很容易给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病等危险。

这样走路，更健康！

1、走路周围最好有树：可以呼吸新鲜空气

2、穿的鞋越轻越好：脚部舒适，走路才更健身

3、每天至少走1个小时：坚持下来，受益更多

健康的身体，除了平时多锻炼，多走路，还应该注意以下几个方面。

【心情】

1、杜绝负面情绪

研究表明，一些肝疾病的发生和迁延不愈的原因之一便是不良情绪，包括焦虑、愤怒、恐惧、沮丧、悲伤、不满、忧郁、紧张等。医学上将不良情绪称为“负性情绪”，所以，良好的情绪有利于身体的健康。

2、常想一二

“如意之事不常有，不如意事常八九”。

生命中不如意的事有很多，但扣除八九成的不如人意，至少还有一二成是快乐的，比如健康、比如活着，比如平安令人满意的。

中年以后的朋友，更不要每天想不如意之事，只要常想着那一两成好的事情，减少欲望，这样就会对生活充满乐观，才能体验更加快乐的人生。

【饮食】

1、倒金字塔

你的饮食结构必须像一个倒金字塔一样！

切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持身体健康和完美身材。

2、饮食清淡

想要健康，必须做的事情就是饮食清淡！饮食清淡可以预防高血压、高血脂等中老年常见的慢性疾病，同时在饮食上增加五谷、鱼类、健康蔬果的比例，可以在很大程度上预防癌症的发生。

【睡眠】

1、每天睡觉不低于6个小时

有一个好的夜晚睡眠对健康很重要，但是睡够正确的时间也很重要。那些每天睡觉超过9个小时或者少于4个小时的人，身体明显没有那些每晚睡6到7个小时的人健康。

2、选择一个好枕头

睡眠质量好坏，对枕头的软硬、高度有很大要求。一方面，枕头应软硬适中，过硬的枕头容易使头部局部血流受阻，引起头皮发麻，而过软的枕头则难以保持身体与头部之间的平衡，容发生落枕以及产生头脑疲劳不适之感，当然不利大脑排毒。

建议：8-15厘米高的沉头最有利于头颈部健康，过高或过低的枕头都会使头部产生不适感，进而影响睡眠质量。