自由泳转髋过迟

龙腾

自由泳转髋过迟

本周的SPEEDO贴示（小窍门儿）是由 Nel Mash （默尔·纳什 『音译』），SwimFASTER（游得更快）公司的创始人提供的。（默尔）曾于德克萨斯A&M大学连任25年任首席（游泳）教练，纳什并于近期被任命为佛罗里达YMCA系统竞技水上项目/精英教练（部门的）主管。他为我们提供了如何更正自由泳转体过迟（这一错误动作的）建议。

（美）国的绝大部分游泳（爱好）者都在游自由泳时转髋过迟。据个例子说，当你的手臂在水下推水时，如果你的左臂滑过胸部时你身体的左侧仍向池底倾斜的话，那么你肩膀与你的胸部成角就会过大（换言之，肩部肌肉群不在最佳推水工作状态）。这就如同你将两只胳膊伸直搭在泳池沿上向泳池外爬一样——（你的胳膊）根本使不上劲儿。可是，如果你能在左臂推水前，作出一个漂亮的高肘抱水动作、并且能配合一个正确的（侧）臀部下旋的话，你肩膀（肩部肌肉群、和胸部/身体）的成角就会有力——久如同把你的双手搭在池沿上往上爬一样。

我（默尔·纳什）有一套训练方法，我叫它做“The Catch Drill”（抱水训练），配合划手板操作效果最佳。下面的训练方法是为您的左手写的，不过咧，您可以用它来训练您的右手。

· 推水动作的前三分之一环节是抱水。动作起始状态，请您“趴”于水中并将您的左臂伸直置与提前，并将您的右臂（放松地）放在体侧，将您的脸浸于水中，鼻尖指向池底（看，我说是“趴”吧 ）。请您做小幅度、平稳的踢水动作（使身体开始缓慢前进），这时，请弯曲您的左手肘并将左手指尖指向泳池底部。与此同时，将您的右侧屁屁转向池底。当您的左臂肘部成角接近九十度的时候，您的重心应该在您的右体侧（或者说右侧身体朝向池底），而您的左手应该移动至您的下巴正下方附近。恢复到起始状态重复此联系。不要追求练习过程中身体前进的距离（关键是手肘和屁股转动的配合）。抱水动作仅能提供非常有限（小）的推进力，但是确能为您的推水“造出一副桨”（“build the paddle”）。

此训练的另外一个相当重要的特征就是要注意身体成一条直线（body alignment）。除了保持头部面向池底、屁屁抬起外，您要（尽量）保持腹肌的紧张（——腹肌不明显的朋友们，尽量就好 ），并且将您的小块背部肌肉顶向天花板（不确定我说的是不是中文 呵呵 大家凑合着理解一下）。这么做有几点好处。它能够让更快、更利索地转髋更能避免“吊床效应”（即，游进过程中身，背部弓起，身体如吊床般摆动）。这样做能减少你身体胸部腹部的阻力，并消除因水涌向您背部小块肌肉（脖子后面，肩胛中间向上的部分... ... 吧 :p）而产生的阻力。我经常用“179”这个术语来提醒游泳者，就是让他们在大脑中行成身体于腰部弯曲成角179度的画面。但事实上，他们都能做到腰部成角180度（保持身的正直 body alignment），但是“179”这个数能提醒他们注意腹肌紧绷。

    这个训练需要时间去理解吸收，一旦熟练掌握，它肯定能帮助您慢慢解决自由泳转髋过迟这一折磨人的技术错误。

启明

熟练掌握

汉鸭子

在练习中慢慢体会，只要下功夫，一定会有收获。

冬泳先锋

在练习中慢慢体会，只要下功夫，一定会有收获。

小白龙

慢慢体会吧!熟能生巧!

白雪迎春

在练习中慢慢体会，只要下功夫，一定会有收获。