1、 什么叫慢跑:按照速度,时速在3公里以内称散步,时速在3.6公里叫慢行,时速在4.5公里则为快步行走,时速在4.8至6公里称慢跑。
2:慢跑的好处:①慢跑是一项很适合中老年人的有氧运动,它可以通过肌肉的活动,使人体从外界取得更多的氧气,是一剂祛病健身的良方,被人们称为“最完美的运动”。②慢跑能改善神经系统功能,能缓解焦虑,减轻紧张,驱散抑郁,抑制恶劣情绪,祛除脑力疲劳,使情绪变得愉快。③慢跑有利于促进血液循环,增加心脏的起搏力度,提高心脏血管、肺的功能,降低血脂、减肥、体型健美、预防糖尿病、高血压病,改善脑部血液循环,增加骨密度,防止骨质疏松症的发生。
3、跑速要根据个人而定,老年人和体弱者一般比走路稍快一点即可。跑完后,心率(脉搏):年龄+脉搏=170为宜,自觉有轻度疲劳感为宜。在跑步时应注意呼吸的深、长、细、缓、有节奏。步伐轻快、两臂自动摆动。每天可跑30分钟至1小时,要持之以恒。如果遇到下雨时,可在室内运动。
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