1、科学健身应做到“项目合理,量力而行、持之以恒、循序渐进、安全第一”。运动不是多多益善,不要急于求成,否则,适得其反。 2、项目合理。应根据各人生理特点及自己的体质、病情、年龄、性别、兴趣爱好,可选择有一定强度的2—3个锻炼项目,老年人不宜选择过于激烈的项目。 3、量力而行。运动量过小,不能达到健身效果,运动过大又会损害身体。因此,要掌握好运动量,每次锻炼时间一般在30—60分钟左右。 4、坚持不懈。运动贵在坚持,坚持才能收到效果,如遇刮风下雨,也应在室内进行锻炼。如爬楼梯、跳绳、俯卧撑、打乒乓球等室内运动。 5、 循序渐进。锻炼强度要循序渐进,适可而止。 6、饭后、饥饿、疲劳、心情不好或恶劣天气时暂缓进行体育锻炼。晨运前尽可能吃点东西如蜂蜜、葡萄糖或面包、饼干之类才去体育锻炼。 7、交替运动。根据医学健身观念和方法,人体各系统生理机能要进行交替锻炼。人们在进行有氧运动的同时,也要适当、适量进行如下的运动: ①体脑交替:棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外语单词,来进行脑力锻炼。②左右交替:左侧肢体和右侧肢体交替活动。③上下交替:可增强身体机敏性,减少脑血管病的发生。④前后交替:每天做一些倒后走活动。可提高下肢关节灵敏,防治腰背腿疾病。
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