技巧 | 秋季泳前热身尤为重要，教你最专业的游泳热身训练！

山水游

热身，其实是运动的一部份，只不过，它不是主菜而像开胃菜。 热身可以增加身体中软组织;包括肌肉、肌腱、韧带，甚至软骨的弹性，使他们比较不容易受到软组织的运动伤害，或即使有也比较轻微，或是发生了也比较容易愈合。

以下有几个要诀，是热身运动应该掌握的。

01

泳

前

热

身

必须是全身协调的运动，用以提升竞技运动每一个动作的表现；尤其是作为对于强化肌肉强度、爆发力、速度及耐力的前置运动，便是热身运动的意义与精髓。

02

泳

前

热

身

必须包括一些动作，是运动竞技中必须使用的；例如，折返跑时想象正在抄球，侧跑时想象在移位防守；使身体在生理上做好准备，在心理上也对所有可能要做的动作都有充分的想象；就好像把电脑程式，从仓库似的硬碟提存到机动的暂时读写工作区一样。

03

泳

前

热

身

热身运动也要作一些类似动态中拉筋的动作；如此可以维持柔软度，降低身体的自然阻力，如肌膜或脂肪组织的粘拉性，肌腱自然的抗张反应，及韧带本身的紧张度；如果静态拉筋的要领是一个动作固定15至30秒以上，那么，一些律动性的拉筋动作可以作为这一类运动的代表。

04

泳

前

热

身

热身运动的强度要循序渐进，逐次加强；例如，先缓走，再慢跑，再快跑，再冲刺。千万不可为了节省时间，跳过许多步骤，直接作强度高的热身。

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泳

前

热

身

热身运动的时间要够久，强度要够强，以便要能够提高身体深部体温，增加新陈代谢速度，扩大血液循环的容量（心跳加快或血管扩张），加强氧气的呼吸交换，并且可以开始出汗散热。尤其是后者，如果不出汗散热，便很容易中暑或热衰竭。

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