“10点10分”走，远离颈椎疾病

海飞

 

“10点10分”走，是在进行健步走的过程中穿插进行举起上臂行走的一种锻炼方法。“10点10分”走是针对颈椎不好的人群设计的。旨在强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。“10点10分”走有助于肩部肌肉、背部肌肉（如斜方肌等）弹性的加强，有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因颈椎正确的生理曲线的改变而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合征。

具体走法

1.“10点10分”的样子举起双臂，双臂伸直向上举起成“10点10分”样。

2.侧面双手略微向后向上方，除拇指其余四指并拢，掌心向下。

3.向前迈自然步行走。

运动强度

刚开始时，可以连续走200步，以后可根据自身情况逐步加大运动地量。

运动时机

此运动随时随地都可以进行。

注意事项

1.进行“10点10分”走时，应适当地降低行进速度，以便更好地保持身体的平衡。

2.刚开始练习时会感觉双臂酸胀，因此必须保证锻炼时动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就放松练习。

3.此运动需要长期坚持才有效果。

峰泳

好方法

鲁豫

我颈椎不太好 试试看

寒江搏浪

有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因颈椎正确的生理曲线的改变而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合征。 好主意,可以试一下/

水中飞龙

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