【游泳健身】你知道吗？游泳时间不是越长越好

汇泉湾泳客

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越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。然而，很多人常常一入泳池，就会在水里耗上几个小时，其实这样做是错误的，游泳的黄金时间应为40分钟。

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。

在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。

汇泉湾泳客

     

此外，室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用时，就会形成三氯化氮，极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过游泳给身体带来的好处，不过，控制好游泳时间就能避免这种伤害。

汇泉湾泳客

最后，还要提醒大家，由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

汇泉湾泳客

   

因此，初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，40-45分钟最合适。同时注意下水前，要先做热身运动，然后再用冷水淋淋身体，等到身体适应水温后再下水。

当然，上面说的是黄金时间是在泳池里，至于户外公开水域的黄金时间要根据水温决定，水温较低时，待水里的时间不宜过长。

山苗

掌握好运动量和时间！:

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-16 04:41
因此，初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，40-45分钟最合适。同时注意下水前， ...

提醒的好学习了

香官愚叟

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-8-16 07:46
掌握好运动量和时间！:

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-8-16 08:08
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

冬晨泳

看帖长了知识。

汇泉湾泳客

香官愚叟 发表于 2017-8-16 08:52

谢谢老朋友香官愚叟尊长关注，点评

今来

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-16 04:41
因此，初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，40-45分钟最合适。同时注意下水前， ...

贪多嚼不烂

御风飞舞

。      说得十分有道理。一是根据水温游多长时间；二是看每个人身体状况，胖瘦，与耐寒能力，再决定游多久。总之时间不能过长，游过后身体感到舒适，没有特别冷和累的感觉，就行了。
        
好帖！

精灵企鹅

学习了！

山水游

游泳健康常识！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-16 13:47
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

七彩阳光

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-16 04:41
因此，初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，40-45分钟最合适。同时注意下水前， ...

美国一项最新研究结果表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过游泳给身体带来的好处，不过，控制好游泳时间就能避免这种伤害。

沈阳-天路

牛弟的阿哥

任何锻炼运动都要适可而止，