游泳分享：长距离游泳需要注意什么呢？

汇泉湾泳客

@快乐海洋@三弄里 @一片山水 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @蓝色海湾、崔大嘴、山水游、威海杆哥  @山苗 @香官愚叟 @邺风洹波  小鱼儿外婆、今来、岸上人、合肥冬泳 @牛弟的阿哥、wan老兵新传、铁锚    @精灵企鹅 @沈阳天路

　　夏季游泳好处多，长距离游泳需要注意什么呢？

　　游泳是很多人在夏天都喜欢做的一件事情，不过很多游泳都是消暑性的，很少有人会去做一些长距离的游泳，如果你要做一些长距离的游泳，那就要注意很多问题了，现在我们就一起来了解一下这些长距游泳的注意事项吧。

　　长距离游泳要准备，切忌盲目

　　如果你要做一项长距离的游泳，那就需要有很强的耐力和毅力。这是可以保证长距离游泳的前提条件。如果我们要参加一个长距离达到25km的游泳，最少要做28周的准备，要提前做好一些训练计划，同时营养补给一定要适合开放水域游泳。当然一般人不会做这样大运动量的运动，因为不仅对耐力有要求，对身体素质也是有要求的。

汇泉湾泳客

　　做好热身预防抽筋

　　在进行长距离游泳之前要做好热身体操，否则容易在水中遇到抽筋的现象，所以说安全第一，同时也要注意一些围的环境。在水中要分清是不是暗流、险滩以及竹签、乱石头等，还有一些微生物，下水前不能过饥，也不能过饱。

游泳注意事项小总结

　　1、要练习直线游泳和学会开放水域如何前进。前划20下至40下、需要转身，臀部下降，这样脖子会受伤害、所以要尽量减少转身抬头的次数、练习直线游泳。

　　2、双面呼吸有明显的好处、尤其是海浪袭来，或同伴产生的波浪对你有干扰时。

　　3、尽可能不独自游泳、要双人游、多人游、要有救生船保持联系。在海域游泳时不要远离海岸。

　　4、带一副舒适的护目镜、在准备一副备用。

　　5、涂好防晒油、在容易擦伤地方涂好凡士林（腋下、系泳衣的部位、脖子）

　　6、如果是参加水上运动，要熟悉比赛路线、检查路标和浮标。在风浪大的时候、禁止这些工作。

　　7、游泳超过一个小时，那需要食物和水来补充能量、应该喝一些含丰富碳水化合物和矿物质的饮品，或许能提供1小时至两小时运动的能量，比如香蕉或巧克力。

汇泉湾泳客

长距离游泳后如何恢复

　　1、在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品、在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮入含丰富碳化合物水化合物和矿物质的饮品。30分钟后可开始大量饮用含有盐分的水或运动饮品。

　　2、在长游后不要马上停止训练、应在三天进行恢复性的调整训练，每天的训练量应控制在500米至1000米。

　　3、在恢复期间多吃含丰富碳水化合物的食品，饮品，帮助身体尽快消除疲劳。

蓝色海湾

好帖！针对性强，长游必读。
谢谢！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2017-6-10 04:37
好帖！针对性强，长游必读。
谢谢！

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

山苗

准备运动必须做好！

邺风洹波

qq

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2017-6-10 11:20
qq

谢谢老朋友邺风洹波关注，点赞！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-6-10 08:35
准备运动必须做好！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

小鱼儿外婆

沈阳-天路

冬晨泳

长游必读。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-6-10 04:27
长距离游泳后如何恢复　　1、在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品、在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮 ...

提醒的好学习了

一片山水

岸上人

好帖！针对性强

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2017-6-10 18:21
好帖！针对性强

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-6-10 16:10
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-6-10 15:54
长游必读。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2017-6-10 15:44

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-6-10 14:16

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评