本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-5-21 13:46 编辑
那么50岁后该怎样运动呢? 它是世界上最好的运动 甩掉疾病,人安康! 国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合走路。
据《新英格兰医学期刊》的报道,一周走路三小时以上,可以降低35%~40%的患心血管疾病风险。 研究也证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 走路的12大好处: ○能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。 ○能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。 ○能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。 ○能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。 ○可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 ○能减少激素、过多肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 ○能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。 ○定时坚持走路,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。 ○可以保护环境、消除废气污染、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。 ○可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。 ○一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。 ○在户外新鲜空气中走路,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。 走路是世界上做好的运动,因此,50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体,但是,一定要注意合理、健康的运动。
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