小喇叭：春季如何科学养生？

汇泉湾泳客

一年之计在于春

春天是一年的伊始，让自己的身体状态到达最佳，是新一年里最需优先规划的事儿，毕竟身体是革命之本钱，生活中的一切美好，都建立在健康上了！这次小七从食物，水，睡眠，运动这四个方面细致剖析，希望朋友们都能拥有强健的身体。

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成年人要这样吃才科学

许多爱美的女孩子和有慢性病的老人，都认为吃素更有益于身心健康。长期吃素有时不仅带不来健康，还可能引来疾病。健康的饮食中应该富有人体必需的营养，成年人每天的食谱应该包括以下4类食物。

1. 五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡适当补充粗粮、杂粮，粗细搭配更有益于营养均衡。

2. 蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克的新鲜蔬菜及水果。

3. 蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天喝250~500毫升为宜。

4. 少吃油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过6克盐，高血压病人或有高血压病家族史的人，每天食盐的摄取量在4克以内。

汇泉湾泳客

身体健康，从喝对水开始

人的肾脏是像一对孪生兄弟一样分布在腰椎两侧，负责排泄人体的代谢废物，维护水、电解质、酸碱的平衡，以及产生一些使人体正常运转的信号分子（即内分泌功能）。身体健康，先从喝对水开始。

1.一天要喝2L以上。人体内每天大约有150升血液中的水及溶解其中的小分子物质要经过肾脏中肾小球的过滤，绝大部分的水分和有用物质会被重吸收，剩下的废物被浓缩后，随尿液排出人体。成人的尿量一般在1.5升左右，因此尿液中的某些成分比血中差不多浓缩了100倍，这需要肾脏经过艰苦的劳动，消耗大量的能量。

2.每次间隔不超过2小时。一口气喝完8杯水，没啥用，喝到胃里的水，大约过8分钟就可以被吸收到血液中，如果此时人体内相对不缺水，大约不到两小时，大部分的水就会被肾脏排出到膀胱里。因此如果你在一个时间里，集中地将一天所需要的水全部喝了，就会被身体排走，在其余大部分你没喝水的时间里人体还是处于相对缺水的状态。

汇泉湾泳客

睡得多就是好？如何提升睡眠质量？

人体的睡眠不是一条单调的直线，而是深睡眠和浅睡眠是交替反复出现的有节奏的波浪线。

正常成人的睡眠时候在6~8小时，浅睡眠占整个睡眠时间的47~60%，深睡眠则占13~23%，剩下的20~25%则是做梦。这里含金量最高的就是——深睡眠，也就是我们常说的“熟睡”。不但肌肉、骨骼和人体其他组织的修复只会在深睡期进行，而且只有深睡眠时大脑才会真正的休息，所以也被称为“脑睡眠”。如何获得高质量的睡眠呢？

1.规律睡作息。尽可能地固定睡觉和起床时间，周末也不要偏离太多。身体就像弹簧，一张一弛文武之道，规律性是维持弹簧性能的关键，也是最轻松省事的。

2.睡眠周期。一个完整睡眠周期包括5个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。

3.体温下降有助于睡眠。人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。反过来体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。

汇泉湾泳客

运动就是延缓衰老的最佳方式

人过30岁，每增加10岁，肌肉总量就会减少3％～5％，如果不运动，甚至可消退8％以上。人至60～70岁时，肌肉质量可下降25％～30％。肌肉萎缩对于人体来说，是不可逆的。锻炼对肌肉萎缩有着抑制作用，这就是锻炼能够让人变得年轻的原因。

每天需要进行30分钟有氧运动；如果想要减重，那么每次运动60-90分钟、每周坚持三五次就很必要。健身结束后做5分钟左右的适应运动，防止运动突然停止造成回心血量减少，也避免乳酸堆积。

无论是何种锻炼，它都能促进你生长激素和睾酮的分泌，促进你内分泌系统的代谢。如果你长期进行力量练习，那么你的身体有足够的力量去支持你在老年的时候像年轻人一样奔跑、爬山、游泳、做俯卧撑和引体向上；如果你长期进行长跑等耐力练习，那么你的身体心血管和呼吸系统就会延缓衰退。所以本质上，运动就是延缓衰老的最佳方式。

威海杆哥

小喇叭讲得好

山苗

山水游

  一天养生在于晨，一年健康在于春！

邺风洹波

一年之计在于春

wan老兵新传

老虫

学习

无所得

运动就是延缓衰老的最佳方式

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2017-2-19 15:08
运动就是延缓衰老的最佳方式

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2017-2-19 14:42
学习

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2017-2-19 10:01

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2017-2-19 09:45
一年之计在于春

春天，新的开始。谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2017-2-19 09:07
一天养生在于晨，一年健康在于春！

是的！谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-2-19 08:50

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-2-19 07:05
小喇叭讲得好

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-2-19 15:45
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评