游泳你必须懂的知识！！

汇泉湾泳客

游泳之前要做一些准备活动，让身体预热达到避免受伤的效果，但是人们往往忽略准备活动，那么在游泳过程中抽筋该怎么呢，那今天就为各位带来详细的介绍及其预防方法。

引起抽筋原因

1.未适应温度

游泳时如果水温太低，肌肉受到冷水刺激，兴奋性就会突然增高，致使肌肉发生强直性收缩，导致肌肉痉挛。

2.肌肉连续过快地收缩

游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，而放松的时间太短，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，用力过猛！引起肌肉抽筋。

3.电解质丢失过多

炎热的夏天，人体出汗较多，如果体内电解质（盐分）丢失后没有及时补充，造成人体电解质含量过低，就会引起肌肉兴奋性增高，很容易发生肌肉痉挛。

汇泉湾泳客

如何处理

1.向相反方向牵拉 　

如果小腿或脚趾痉挛，可先吸足一口气，然后仰卧在水面上，用同侧手掌按住患侧膝盖，帮助将腿伸直，再用对侧手握住患侧脚趾，用力向上身方向牵拉。如果是大腿痉挛，则弯曲膝关节，置于胸前，双手抱住小腿，用力使小腿贴在大腿后侧，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。如果是手指痉挛，则先握紧拳头，再用力伸张，重复数次，直至复原为止。以上牵拉时用力要均匀柔和，切忌使用暴力，以免造成肌肉拉伤。

2.按摩 　

发生肌肉痉挛不要继续游泳，应上岸休息，做好局部保暖，并在痉挛部位用揉捏等按摩手法使痉挛的肌肉放松。

汇泉湾泳客

如何预防

1、多喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。

2、做好准备运动。同时运动前做好充分的预备运动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加活动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

3、注意食物平衡，尤其是从食物中补充各种必需的营形成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

山水游

赞一个

快活鱼

山苗

学习了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-11-14 04:48
如何处理1.向相反方向牵拉 　如果小腿或脚趾痉挛，可先吸足一口气，然后仰卧在水面上，用同侧手掌按住患侧膝 ...

学习了

老虫

学习

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-11-14 04:48
如何预防1、多喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。2、做好准备运动。 ...

邺风洹波

岸上人

                   学习了！

精灵企鹅

深海06

    好贴，学习了 ！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-11-14 12:30
学习了！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2016-11-14 13:34

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

深海06 发表于 2016-11-14 16:20
好贴，学习了 ！

谢谢老朋友深海06关注，点评

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-11-14 10:29

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2016-11-14 10:07

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2016-11-14 09:59
学习

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2016-11-14 09:02
学习了！

谢谢老朋友关注，点评