冬训第七周计划

龙腾

冬训第七周计划  fficeffice" />

       本周是冬训中重要的一周，也是调整的一周。我希望各位跑友严格执行本周计划不要随意改变，因为以后的训练需要更好的体能！

  4小时以内训练计划
         周一；休息
         周二；12公里（5分20秒/公里）
         周三，放送跑10公里
         周四；休息
         周五；休息
         周六；21公里（5分30秒/公里）
         周日；休息（睡懒觉）
         （不要觉得休息多，把体能恢复一下的时候到了）

娃娃鱼

倒~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

峰泳

晕