秋分节气必知四大养生秘籍

汇泉湾泳客

　俗话说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”中秋节过后，重庆的天气愈加凉快，不少市民纷纷穿上了秋装。9月22日22时21分迎来秋分节气，秋分意味着正式进入秋季，在这一时节，冷空气开始日渐活跃，昼夜温差会变大。

　　◆一场秋雨一场寒 秋分节气如何养生呢？

　　秋分节气来临，天气干燥，身体容易缺水开始“秋燥”，气温过度干燥，会对呼吸系统直接造成影响，注意影响的脏器是肺脏。此外，秋分天气转凉，脾胃易受凉。患慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

　　1、起居要有常

　　秋季要特别重视保养内守之阴气，秋分之后，应当早睡早起，晚上10点前入睡，早上7点前起床。早睡以顺应阴精的收藏，早起顺应阳气的舒展。

　　2、饮食宜温润

　　秋属肺金，宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子。同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

　　3、情绪要乐观

　　秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感。因此要培养乐观情绪，保持神志安宁。

　　4、运动要适度

　　金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机。老人可减少说话，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。散步、打球、练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等。

汇泉湾泳客

　◆小贴士：秋分养生吃什么？

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜的营养很全面。中医认为，胡萝卜生甘味平，具有下气补中，健脾化滞，养肝明目，解麻疹、痘疹毒等功效。胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。

　　2、山药

　　山药含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。秋分时节吃山药可暖身养胃，不失为老少皆宜、价廉物美的滋补品。

　　3、莴笋

　　莴笋能改善消化系统功能。莴笋中含有的大量纤维素，能够促进人体的肠壁蠕动，防治便秘。莴笋的其乳状浆液，能增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，能迅速帮助人体排出宿便和毒素以及浊气，起到清肠、减肥、瘦身的作用。

　　4、红薯

　　红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。

　　5、南瓜

　　南瓜富含碳水化合物、果胶，可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激；丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食高手。南瓜里丰富的果胶还能促进溃疡的部位愈合，“吸附”细菌和有毒物质，包括铅等重金属物质，因而起到排毒的作用。

鱼象鱼

一场秋雨一场寒，
是的，提醒的很及时，尤其是食谱，鄙人很赞！因为都是素食，这也同鄙人食素3年来的感觉一致。谢谢！

山水游

   强身健体、合理饮食！

山苗

适量运动，合理饮食！

邺风洹波

我心向佛

快活鱼

牛弟的阿哥

岸上人

               强身健体、合理饮食！6 u

小鱼儿外婆

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-9-29 04:47
　◆小贴士：秋分养生吃什么？　　1、胡萝卜　　胡萝卜的营养很全面。中医认为，胡萝卜生甘味平，具有下气补 ...

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2016-9-29 15:04

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2016-9-29 14:06

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注、点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-9-29 12:42
强身健体、合理饮食！6 u

谢谢老朋友岸上人关注、点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-9-29 11:22

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注、点评

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2016-9-29 10:11

谢谢老朋友快活鱼版主关注、点评

汇泉湾泳客

我心向佛 发表于 2016-9-29 09:48

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-9-29 09:31

谢谢老朋友邺风洹波关注

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2016-9-29 08:51
适量运动，合理饮食！

谢谢老朋友山苗长老关注、点评