跑步后别空腹太久

深海06 · 发表于 2016-8-19 20:01

跑步后如何避免肌肉酸痛？

　　冰水浴。一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一过性冷冻了全身而非局部。如果没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

图片来源：视觉中国

　　运动后，尤其是长跑或者剧烈健身后，不要等太久进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　补充水分确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也能够补充身体流失的水分。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

海葫芦 · 发表于 2016-8-19 20:56

本帖最后由海葫芦于 2016-8-19 20:56 编辑

是啊，每次模拟马拉松都深有体会，需要大量进食补充体力。

山水游 · 发表于 2016-8-19 21:44

学习

深海06 · 发表于 2016-8-20 14:55

海葫芦发表于 2016-8-19 20:56
是啊，每次模拟马拉松都深有体会，需要大量进食补充体力。

谢谢朋友点评，加分！

深海06 · 发表于 2016-8-20 14:56

山水游发表于 2016-8-19 21:44
学习

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