走路速度能预测您的寿命？是真的！

汇泉湾泳客

本文专家：

北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长 宋岳涛

东北师范大学体育学院 刘清黎

是真的，走路速度能预测您的寿命！

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：

• 普通人的走路速度是每秒钟0.9米；
• 走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；
• 走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
  
  

这是有一定道理的。

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为啥走得快就寿命长？

步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。

过次马路就能算步速

那么步速怎么计算呢？当然，你可以掐表计算，也可以粗略估算下。

自查走路速度的小方法

绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。

如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就要开始注意加强锻炼了。

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快走还有助延寿

快步走不仅能测寿命，还有助于延长寿命。数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。该调查对身体健康的人同样适用。

保证充足的氧供给　德国诺贝尔奖获得者欧德杜教授有这样的观点，癌症的产生是氧的不足，对生物来说，氧是维持生命不可缺的，尤其是脑部更需要氧，否则会危害脑神经。可现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等，而健步走就是一种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。

提高心功能　研究发现，仅仅参加三个月的健身走有氧运动，男性中年人(45~55岁)的心率可从73次/分降到58次/分，而女性降得更明显。心率减慢，说明心脏的储备能力提高，在紧张时能保持平和和沉静，有更好的控制能力。有人算了一笔账，常锻炼的人，一般心率在60次/分，而不参加锻炼的人一般在80次/分，也就是说，后者每日心跳要多搏动24600次/分，每月多跳动74万次，所以，常健步走的确有助于人的长寿。

对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。

不过要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。

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像过马路那样走

像过斑马线那样疾走　健身走应是一种疾走，就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走，而不是一般的散步或溜达。

强度要逐步加大　步行时间要慢慢延长，强度也要逐步加大，步行距离也要加长。可供参考的标准是：

• 第1周开始，可每分钟80步，步行30分钟，距离2公里。
• 到了第10周，步行每分钟速度提高到100步，步行60分钟，距离5公里。
  
  

只有这样才能提高心肺功能，达到不断提高健康水平的目的。

姿势要对　快步走时也要保持风度，也就是说姿势得对。走的时候，身体微微向前倾斜，双臂保持自然下垂，在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部，节奏均匀的向前迈步。走到微微出汗即可。

像军人一样昂首挺胸走　头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。足弓本来有弹性, 时间长了，失去弹性,下肢肌肉不协调，会影响下肢的关节甚至腰椎，形成骨关节炎。

还在坐着吗？赶紧走起来吧！

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别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

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1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

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岸上人 发表于 2016-8-14 16:01
要想健康，走路吧！

谢谢老朋友关注，点评

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纣王 发表于 2016-8-14 15:56

谢谢老朋友纣王关注

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沈阳-天路 发表于 2016-8-14 12:44

谢谢老朋友天路版主关注

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-8-14 11:49
砖家的话。

谢谢老朋友关注，点评