老年养生：在卧室做的4件小事 多伸展能长寿

汇泉湾泳客

卧室是老年伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方，在这里完成几件毫不费力的事情就能让你活得更长，生活更甜蜜滋润。美国“退休人员协会”网站对此进行了总结报道。

1.起床后、下地前，做伸展运动

无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为， 短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。

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今来 发表于 2016-5-23 15:29
知恩图报

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-5-22 20:02

汇泉湾泳客

2.在穿衣镜里看看自己

无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态；如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。”

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3.睡前1小时关闭电脑和电视

美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。

4.睡前冥想，并感恩身边的人

睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现

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简单易行，养生健身。

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威海杆哥

老年养生讲得好

山水游

快乐开心。

天池水怪

汇泉湾泳客 发表于 2016-5-21 04:49
3.睡前1小时关闭电脑和电视美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应 ...

小鱼儿外婆

岸上人

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岸上人 发表于 2016-5-21 14:43

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2016-5-21 11:47

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

天池水怪 发表于 2016-5-21 10:18

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2016-5-21 09:13
快乐开心。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-5-21 08:10
老年养生讲得好

谢谢老朋友关注，点评