避开雷区，预防猝死

汇泉湾泳客

近一段时间，青壮年猝死的消息屡见报端，人们在震惊与惋惜之余，不禁思索：心脏猝死为何如此多发？有哪些不良的生活习惯容易增加心脏猝死的风险呢？

据统计每年我国心脏性猝死的总人数为54.4万人，位居全球各国之首，此时除了震惊与惋惜，我们是不是也该想一想：心脏猝死为何如此多发？又有哪些不良的生活习惯会增加心脏猝死的风险呢？

猝死究竟离我们有多远？

其实，猝死离我们并不遥远，据相关的数据显示，我国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。猝死可以说是越来越频繁，并且呈现年轻化趋势，或许有人会说，在专业运动员内高发的猝死，对于普通人并无威胁。然而事实并非如此。就在3月底，成都一位足球爱好者在踢完球后猝死。再联想到4月份英国7岁小男孩球场猝死的一幕，你就会发现，猝死的“魔爪”并不受年龄、国籍等等限制。那么，普通人如何保护自己、远离猝死呢？

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雷区一：久坐不动

久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。

雷区二：吸烟或被动吸烟

虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平；24小时内，心脏病发作几率减少；戒烟1年后，患心脏疾病（例如心肌梗死）的风险将会减少一半；戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。

雷区三：性生活纵欲过度

适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。

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雷区四：心情抑郁

坏情绪是心脏的大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

雷区五：在闹市骑车

比利时研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、受污染最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。

因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。

雷区六：吃得太咸或太甜

吃的太咸会使人的血压升高，而且还会导致血浆固醇变高，从而使动脉粥样硬化。吃的太甜，会使患心脏病的危险增大。

据统计，我国每年心脏猝死的总人数高达50多万，平均每分钟就有3人因心脏原因在发病1小时内死亡，而抢救成功率却不到1％，那么除了需要躲开一些猝死的雷区外，我们在平常生活中，还需要注意做到这5点。

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想要远离猝死，除了躲开雷区，你可能需要做这5点

1、调节情绪

不管你是躁狂还是压抑，都让这些负面情绪消失吧，跟朋友跑跑步、多参加一些公益或有意义的活动，把工作和生活上的压力转移出去，只有懂得调节，你才会拥有阳光的心境，生活才会因你的快乐而好起来。

2、运动

别少看这两个字，看看都市里有多少人能坚持每天运动的？其实只要每天花上半个小时的时间，让自己尽情地释放，不仅能锻炼身体，还能调节思维模式，或许这一放松，让你找到了解决难题的方法。所以，压力越大，越应该动起来。

3、常联系亲友

每个人都有自己的难处，而唯一可以让自己尽情倾诉的就是亲朋好友啦，抽出更多的时间和他们沟通，你收获的将是无比的快乐和精神财富。

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4、多看纸质书

虽然电子书大大方便了我们的生活，但长期盯着LED屏幕也会让眼睛受伤，多买点自己爱看的书找个角落静静地阅读，或许能让你找回心灵深处的宁静。越是烦躁焦虑，越要学会沉淀自己

5、学会“降压”

年轻人猝死的案例越来越多，无非源自于压力越来越大，大部分人没法找到正确的平衡点，从而让自己失去了生命。我们不能因为压力大，而放纵自己，抽烟喝酒、通宵玩游戏、网购、网聊等，或许这些娱乐方式能一时麻痹你的痛苦，但清醒过后，日子依然还是如此。既然这样何不叫醒心里的正能量，做更多有益于身体和心灵的事情，任何自暴自弃的减压方式，都无法使你脱离你目前的生活状态。

在生活中，我们应当时刻警醒自己离开那些引发猝死的雷区，才能避免下一个猝死的是你。当然，平时工作中，若你感觉身体疲惫、胸口或脑袋发胀、麻木等不适的时候，不妨停下手中的工作，休息一会，在忙碌的日常之中，金钱和权力固然诱人的，但是只有生命和健康才是最重要的。一旦失去了健康，一切都将不复存在。

醉老虎

沈阳-天路

快活鱼

威海杆哥

长知识了

山水游

快乐、调解、运动！

无所得

只有生命和健康才是最重要的。

张兴

我们应当时刻警醒自己离开那些引发猝死的雷区，才能避免下一个猝死的是你。

我心向佛

生命脆弱

牛弟的阿哥

长知识了

岸上人

一旦失去了健康，一切都将不复存在。

大道致简

学习预防，快乐健康。

汇泉湾泳客

大道致简 发表于 2016-5-22 13:50
学习预防，快乐健康。

谢谢大道致简老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-5-22 12:37
一旦失去了健康，一切都将不复存在。

是的！谢谢岸上人老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-5-22 10:40
长知识了

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

我心向佛 发表于 2016-5-22 10:39
生命脆弱

谢谢老朋友关注，点评