罗雪娟告诉你，游泳是全身运动但不同泳姿锻炼不同部位

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-5-11 05:15

本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-5-11 05:15 编辑

游泳要练全身力量

很多人游泳时都有这样①个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。""游泳是①种全身肌肉协调运动，也是①项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂·胸部·腰腹·臀部·腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。""罗雪娟说。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。

锻炼手臂·腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐①些简单易学的动作。

手臂力量：俯卧撑是①种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲·蛙跳·原地纵跳都是不错的方法。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-5-11 05:15

不同泳姿锻炼不同部位

虽然游泳是①种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

蛙泳——腿部力量。自由泳·仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股④头肌，因此对加强腿部力量很有效。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-5-11 05:15

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌·背扩肌·腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-5-11 05:15

自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱②头肌·肱③头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有①定的推动作用。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-5-11 05:15

仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是①种锻炼。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-5-11 05:15

因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

都要做拉伸运动

在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。""千万不要小看了这个小动作，T.A可以让你免受游泳时带来的抽筋·拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。""罗雪娟告诉记者。此外，在其TA.运动中，拉伸运动也同样适用。

在此，我们就为你推荐几种锻炼方法：1。腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。2。肩部肌肉拉伸。①只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

蓝色海湾 · 发表于 2016-5-11 05:36

学习了，谢谢！

沈阳-天路 · 发表于 2016-5-11 05:39

浪花LN · 发表于 2016-5-11 06:17

分享好贴！

快活鱼 · 发表于 2016-5-11 06:23

好帖学习了，谢谢

威海杆哥 · 发表于 2016-5-11 08:43

学习了

邺风洹波 · 发表于 2016-5-11 08:46

泳前热身拉伸，掌握四种泳姿，每天下水游泳，身心全面锻炼。

2009Begin · 发表于 2016-5-11 09:07

把坚持变成习惯！

我心向佛 · 发表于 2016-5-11 09:54

溜一圈 · 发表于 2016-5-11 10:29

原来我还不会游泳，我游的是狗刨式。长知识了

牛弟的阿哥 · 发表于 2016-5-11 11:10

长知识了

巫山云 · 发表于 2016-5-11 14:10

观好帖，长知识。学习了。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-5-11 14:35

水边骆驼发表于 2016-5-11 13:49

谢谢水边骆驼老朋友关注

水边骆驼 · 发表于 2016-5-11 13:49

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-5-11 14:34

巫山云发表于 2016-5-11 14:10
观好帖，长知识。学习了。

谢谢老朋友关注，点评

		自动登录	找回密码
密码			注册

罗雪娟告诉你，游泳是全身运动但不同泳姿锻炼不同部位

评分

相关帖子

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

评分

评分

评分

评分

浏览过的版块